Vingrinājumi šķērsstienī lieliski palīdz stiprināt spēku un veiklību. Iemācījies pacelties, jūs varat viegli pāriet uz sarežģītāku elementu apgūšanu, kas prasa lielu koncentrāciju un kustību koordināciju. Viens no efektīvākajiem trikiem, ko šķērsstienis ļauj izpildīt, ir tā dēvētā virsnieka iziešana ar spēku.
Tas ir nepieciešams
Vingrošanas bārs
Instrukcijas
1. solis
Sāciet ar iesildīšanos. Veiciet vairākus līkumus uz priekšu un uz sāniem. Veiciet apļveida rotācijas ar savām rokām. Lai sagatavotu plecu jostu un muguru slodzei, ieteicams veikt arī vairākus ķermeņa pagriezienus pa labi un pa kreisi, palīdzot sev ar rokām. Labi mīciet arī rokas. Iesildīšanos var pabeigt, regulāri uzvelkot bārā.
2. solis
Apgūstiet izeju vienā rokā no piekāršanas stāvokļa. Lai to izdarītu, veiciet regulāru saķeri ar vidējo satvērienu tā, lai zods būtu tieši virs stieņa līmeņa, un pēc tam īsi paraujot paceliet labo elkoni uz augšu. Atkārtojiet elementu vairākas reizes, lai iegūtu vienmērīgu prasmi ar vienu roku. Jums var būt ērtāk veikt šo vingrinājumu, uzsverot nevis labo, bet kreiso roku.
3. solis
Turpiniet praktizēt pagriezienu. No vienas puses izejiet tā, lai tas veidotu "karogu". Atvienojiet otras rokas plaukstu un pagrieziet ķermeni tā, lai mugura būtu pret joslu. Ar brīvo roku satveriet aiz sevis esošo stieni. Otras rokas elkonim visu laiku jābūt augšējā stāvoklī, neļaujiet sev nokrist pakāršanas stāvoklī.
4. solis
Tagad iztaisnojiet abas rokas aiz muguras, ar spēku velkot iegurni līdz stieņa līmenim. Tā rezultātā jūs būsiet stāvoklī ar muguru pret joslu ar pilnībā izstieptām rokām no aizmugures. Tā ir virsnieka izeja. Lai atvieglotu vingrinājumu, mēģiniet nedaudz kustināt ķermeni uz priekšu un saliekt aizmugurē, iztaisnojot rokas pie izejas.
5. solis
Praktizējiet virsnieka izeju pa elementiem, vadoties pēc principa - no vienkārša līdz sarežģītam. Kad katra stiprības kompleksa daļa tiks iegūta skaidri, pievērsiet uzmanību savienojumu izstrādei starp atsevišķiem elementiem. Ieteicams arī apgūt izeju uz abām pusēm, izmantojot gan labo, gan kreiso roku. Nekautrējieties, ja pirmo reizi neizdevās veikt jaudas kompleksu. Jo vairāk atkārtojumu izdarīsit, jo vienmērīgāka, iespaidīgāka un iespaidīgāka izskatīsies virsnieka izeja.
