Par plakana vēdera un skaista jostas īpašnieci var kļūt ne tikai "izdilis" sievietes, bet arī sievietes ar formām. Kā to panākt? Nav noslēpums, ka 80% no mūsu vēdera stāvokļa ir atkarīgi no uztura, tāpēc, lai tuvotos ideālajam viduklim, vispirms ir jāpārskata diēta. Un regulāri veiciet arī dažus efektīvus vingrinājumus.
Nav bada streiku - pietiks, ja izslēgsiet ātrās ēdināšanas produktus, maizes izstrādājumus, konditorejas izstrādājumus un alkoholu un līdz minimumam samazināsiet saldumus, kā rezultātā krokas pēc neilga laika atstās vēderu. Bet ja jūs patiešām vēlaties kaut ko saldu? Ja jums nav iespējams atteikties no deserta, mēģiniet ēst saldumus brokastu laikā vai tūlīt pēc pusdienām, bet vēlams pirms pulksten 15:00, lai būtu laiks sadedzināt papildu kalorijas.
Maltītes nav pietiekamas
Tikai svara zaudēšana ir samērā vienkārša lieta, bet kā sniegt vēderam stingru atvieglojumu? Šeit fiziskie vingrinājumi nāks talkā, turklāt ar viņu palīdzību svars pazudīs ātrāk. Nodarbību galvenais nosacījums ir regularitāte, tāpēc katru dienu tām vajadzētu veltīt vismaz 10 minūtes. Diemžēl nodarbības "laiku pa laikam" nepalīdzēs sasniegt vēlamo rezultātu. Un tagad treniņu plāns.
1. Diagonālie līkloči
Apgulieties uz muguras, nolieciet rokas aiz galvas, salieciet kājas ceļos. Paceliet plecus tā, lai plecu lāpstiņas atdalītos no grīdas, kamēr ķermenis ir nospiests uz grīdas. Viens elkonis arī tiek nospiests uz grīdas, bet otrs tiek pievilkts pretējā ceļa virzienā. Pārmaiņus stiepieties ar dažādiem elkoņiem līdz vienam ceļgalam, tad uz otru. Atkārtojiet 10-15 reizes katrai kājiņai 3 komplektos.
2. Sānu josla
Iedarbiniet tādu pozu kā attēlā iepriekš. No galvas līdz pirkstiem ķermenim vajadzētu veidot taisnu līniju. Plecs ir tieši virs elkoņa. Novietojiet otru roku uz jostas vai aiz galvas. Nostipriniet šajā pozīcijā uz 15 sekundēm. Veiciet vairākus 15 sekunžu komplektus vienā un otrā pusē 3-5 minūtes. Laika gaitā dēļa stājas garumu var palielināt.
3. Dēlis ar kāju pacēlāju
Uzņemiet pozu, kā parādīts fotoattēlā, liekot uzsvaru uz elkoņiem. Elkoņi ir stingri zem pleciem. Veido taisnu līniju no galvas līdz kājām. Pievelciet vēderu. Tagad paceliet vienu kāju, pēc pāris sekundēm nolaidiet to uz grīdas. Atkārtojiet 20 reizes katrai kājiņai.
