Sporta zāle ir vieta, kur cilvēki zaudē šīs papildu mārciņas. Tomēr ar nepareizu dienas režīmu nodarbībām var būt tieši pretējs efekts. Tāpēc, ja vēlaties zaudēt svaru, labāk ievērojiet dažus fitnesa kluba apmeklēšanas noteikumus.
Instrukcijas
1. solis
Regulāri apmeklējiet sporta zāli. Ja jūs to darāt laiku pa laikam, haotiski mainot slodzi un patērēto kaloriju daudzumu, ķermenis var nepareizi reaģēt uz šādām sporta aktivitātēm, kas jums radīs papildu mārciņas.
2. solis
Pirmkārt, organizējiet maltītes, pamatojoties uz treniņu grafiku. Ja pēdējā ēdienreize ir stundu pirms stundas, ēdienam nebūs laika sagremot, un intensīva fiziskā slodze traucēs tā uzsūkšanos. Tomēr jūs jutīsities nelabums un miegains. Organisms nededzinās liekos taukus, bet iztērēs nesen apēsto pusdienu kalorijas. Pēdējo maltīti ieteicams ieturēt trīs stundas pirms treniņa.
3. solis
Ja jums ir laiks ieskriet sporta zālē pirms darba, visticamāk, jūs nevēlaties piecelties trīs stundas agrāk brokastīs. Bet šo problēmu var atrisināt. Ēdiet pusi no parastās porcijas pusotru stundu pirms stundas. Piemēram, puse šķīvja auzu pārslu un kafija ar vājpienu būs lieliskas brokastis sportistam, kas zaudē svaru.
4. solis
Daudzi cilvēki sāk iegūt svaru, kad viņi dodas uz sporta zāli, vizuāli nepieņemot svaru. Tas ir saistīts ar faktu, ka tauku slānis tiek aizstāts ar muskuļu masu, kas, savukārt, ir smagāka par taukiem. Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, nepieņemot muskuļus, vingrinājumi jāizvēlas uzmanīgi. Vingrinājumi uz skrejceliņa būtiski neietekmēs muskuļu masas sūknēšanu. Izvēlieties vingrinājumus, kas satur atkārtotas kustības, kurās jums nav jāpieliek lielas pūles.
5. solis
Pēc treniņa pabeigšanas noteikti uzkodiet pēc stundas vai divām. Ja jūs to nedarīsit, tad piecas stundas pēc treniņa glikozes līmenis strauji pazemināsies. Jūs noteikti pievērsīsit saldumiem. Un tas, savukārt, radīs liekus nogulsnes uz vēdera un augšstilbiem, no kuriem jūs mēģināt atbrīvoties.
