Dažreiz mums ir jāsagatavo ķermenis notikumam īsā laikā, pat ne mēnesī, bet tikai nedēļā. Dabiski, ka šajā laikā mums nebūs laika iegūt divdesmit kilogramus masas. Bet mēs varam izlabot ķermeņa nepilnības un tonizēt muskuļus. Pēc nedēļas tas ir pilnīgi iespējams, ja ievērojat dažus vienkāršus noteikumus.
Tas ir nepieciešams
sporta zāles abonēšana
Instrukcijas
1. solis
Sporta zālē izmantojiet spēka mašīnas. Viņiem nav nepieciešamas īpašas zināšanas par tehnoloģijām, un tajā pašā laikā viņi ir diezgan spējīgi dot muskuļiem pietiekamu slodzi, lai stimulētu viņu augšanu un tonusu. Etiķējiet efektīvos atkārtojumus ar pieciem. Veiciet vingrinājumus ar optimālo svaru, līdz jūs varat veikt piecus efektīvus atkārtojumus.
2. solis
Sūknējiet presi. Lai sagatavotu ķermeni nedēļā, katru dienu jāizstrādā augšējais un apakšējais abs, kā arī sānu vēdera muskuļi. Strādājiet ar abs, līdz jūs varat veikt sešus pilnus atkārtojumus.
3. solis
Nodarbiniet plecus ar hantelēm un stieni katru dienu. Lai sasniegtu rezultātus tik īsā laikā, jums jāizmanto maksimālais svars. Lai attīstītu plecus, izmantojiet vienu vingrinājumu priekšējām, aizmugurējām un sānu delta daļām, bet katrā no tām dodiet visu iespējamo.
4. solis
Treniņa sākumā un beigās izmantojiet skrejceliņu un ierobežojiet uzņemto kaloriju daudzumu, lai zaudētu svaru un padarītu redzamāku abs un visu ķermeni. Sekojiet līdzi laikam, kad ēdat - jaunākajai maltītei jābūt pulksten sešos vakarā. Neēdiet divas stundas pirms un divas stundas pēc sporta zāles.
5. solis
Uztura ierobežojumu un tik daudz aerobo vingrinājumu dēļ jūs varat sajust, ka jums trūkst emocionālā un fiziskā spēka. Lai to novērstu, izmantojiet guaranas ekstraktu, kas pieejams sporta uztura veikalos. Izmantojiet to vienu reizi treniņa laikā un vispirms konsultējieties ar ārstu par kontrindikācijām.
