Izstrādāti tonēti muskuļi padara cilvēku pievilcīgāku citu cilvēku acīs. Lai sūknētu krūšu augšdaļu, jums jāveic īpašu vingrinājumu komplekts.
Tas ir nepieciešams
- - horizontāls soliņš;
- - plaukti;
- - slīpa soliņa;
- - hanteles;
- - bārs
Instrukcijas
1. solis
Lai izvairītos no ievainojumiem pamata vingrinājumu laikā, iesildiet visu ķermeni, īpašu uzmanību pievēršot krūšu vidējiem muskuļiem. Izstiepiet rokas uz augšu, pagriezieties uz sāniem, iesildīšanās laikā iekļaujiet vairākus atspiešanās no grīdas.
2. solis
Pāriet uz galvenajiem vingrinājumiem. Veiciet šauru saķeri ar stendu, izmantojot horizontālu solu. Uz plauktiem ielieciet čaumalu ar pankūkām, sākumā izmantojiet mazus svarus. Apgulieties uz soliņa ar kājām uz grīdas. Ar šauru roku iestatījumu paņemiet stieņa stieni, noraujiet to no plauktiem. Ieelpojot nolaižot apvalku, izelpojot izspiest izvēlēto svaru. Pirmajā komplektā atkārtojiet vingrinājumu vismaz divpadsmit reizes. Turpmākajās pieejās veiciet atkārtojumus - ne vairāk kā 8-10 reizes katrā. Pirms nākamā vingrinājuma veikšanas atpūtieties divas līdz trīs minūtes.
3. solis
Lieciet hanteles guļus stāvoklī. Uz soliņa, tādā pašā pozīcijā kā stenda prese, paņemiet divus ne pārāk smagus hanteles. Paceliet tos uz augšu tā, lai tie būtu virs jūsu galvas, pēc tam izklājiet tos. Veiciet vingrinājumu vismaz desmit reizes četros komplektos. Atkal atpūtieties, atgūstiet elpu.
4. solis
Veiciet presēšanu uz stenda, bet tagad uz slīpuma. Vingrojuma izpildes princips ir tāds pats kā uz horizontāla stenda, tikai aparāta svaram jābūt nedaudz mazākam. Tādā veidā jūs strādājat visas galvenās krūšu muskuļu vidusdaļas sadaļas.
5. solis
Izmantojiet īpašu apmācības veltni. Nocelieties uz grīdas, satveriet riteņu rokturus abās rokās un lēnām virziet to uz priekšu, cik vien tālu rokas var sasniegt. Tad ar to pašu kustību dodieties atpakaļ. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10-15 reizes. Atslābinieties un paspiediet rokas.
6. solis
Pēc treniņa izstiepiet muskuļus. Noteikti veiciet statisku krūškurvja stiepšanu. Nostājieties pie jebkuras sienas ar vienu roku uz tās. Pārvietojiet otru roku uz sāniem, turiet šajā pozīcijā vienu minūti. Atkārtojiet to pašu ar otru roku.
