Paaugstināta un plata lāde ir laba sportista pazīme. Bez attīstīta krūšu muskuļa nebūs skaista sportiska figūra. Ir daudz veidu, kā viņu apmācīt: sākot no atspiešanās līdz stieņa spiešanai un hantelēm.
Instrukcijas
1. solis
Vienkāršākais treniņš ir atspiešanās. Push-ups var sūknēt augšējo un apakšējo krūtis. Ātra un ilgstoša pieeja palielina triecienu. Lēni un augstas amplitūdas vingrinājumi padara jūsu krūtis lielākas.
2. solis
Kad push-up skaits ir liels, izmantojiet svaru. Svari var būt hanteles, pankūkas vai smilšu maisi. Svēršanas līdzeklis jānovieto stingri plecu lāpstiņu līmenī. Šādi vingrinājumi jāveic 4 komplektos pa 15 reizēm. Palieliniet slodzi pēc nepieciešamības.
3. solis
Lai ielādētu krūšu muskuļa augšējo daļu, jums jāizmanto pacēlums zem kājām. Paaugstinājums var būt gulta, dīvāns vai citi improvizēti sadzīves priekšmeti.
4. solis
Lai ielādētu krūškurvja iekšpusi, ir vērts veikt atspiešanos ar plaukstām, kas apvienotas. Šajā vingrinājumā jūs varat izmantot svaru uz plecu lāpstiņām.
5. solis
Bāra vingrinājumi uz horizontāla soliņa palīdzēs ātrāk attīstīt krūšu muskuļus. Izmantojiet optimālos svarus. Jums ir jāizvēlas slodze, lai vienā treniņā veiktu 3 komplektus pa 10 reizēm. Uz slīpa soliņa stresu pieliek krūšu augšdaļai.
6. solis
Lai izveidotu muskuļu masu krūtīs ar hantelēm, jums ir nepieciešams:
- Nogulieties uz horizontāla soliņa.
- Paņemiet hanteles ar nedaudz saliektām elkoņiem.
- Izplatīt un nest viens otram hanteles.
Veicot šo vingrinājumu, nelieciet un neatlieciet rokas attiecībā pret sākotnējo saķeri. Jāsaglabā amplitūda.
7. solis
Vēl viens veids ir trenēties uz nelīdzeniem stieņiem. Vingrinājumiem krūtīs salieciet ķermeņa augšdaļu paralēli stieņiem trajektorijas apakšā. Šo metodi sauc par "laivu". Ja rumpis nav saliekts, tricepss šūpojas. Šādi vingrinājumi jāveic 15 reizes 4 komplektos. Svaru var izmantot, lai palielinātu slodzi.
