Parasti jautājums par to, kā kļūt labākam un palielināt apjomu, mūsdienās rada neizpratni - galu galā visapkārt jūs dzirdat tikai par diētām, kuru mērķis ir zaudēt svaru. Tomēr patiesībā nav tik maz cilvēku ar zemu svaru.
Instrukcijas
1. solis
Neticiet izplatītajam mītam, ka jo vairāk jūs ēdat, jo ātrāk jūs kļūstat labāks, it īpaši, ja jūs balstāties uz kūkām un ceptiem izstrādājumiem. Plāniem cilvēkiem ir ātra vielmaiņa, tāpēc lielam pārtikas daudzumam vienkārši nebūs laika sagremot. Patiesībā jums jāēd tik daudz, cik ķermenis prasa, lai pievilcīgu apaļumu vietā nerastos problēmas ar kuņģi. Uztura speciālisti iesaka ēst vienlaicīgi trīs reizes dienā. Porcijām jābūt pietiekamām, lai nomierinātu izsalkumu, bet ne milzīgām.
2. solis
Plāni cilvēki bieži sūdzas par apetītes trūkumu, tāpēc viņi aprobežojas ar vienu ēdienu dienā. Apetītes stimulēšanai ir lietderīgi ceturtdaļstundu pirms ēšanas izdzert glāzi ūdens vai sulas, apēst dažas pikantas vai eksotiskas uzkodas.
3. solis
Cilvēkiem, kuri vēlas iegūt svaru, var ieteikt olbaltumvielu un ogļhidrātu diētu, kurā apmēram četrdesmit pieci procenti tiek piešķirti ogļhidrātiem, trīsdesmit procenti taukiem un divdesmit pieci procenti olbaltumvielām. Gadījumā, ja jums šķiet, ka jūs patērējat mazāk tauku, dzeriet kefīru vai pienu ar lielu tauku saturu.
4. solis
Vistas gaļu var ieteikt muskuļu audu veidošanai. Neaizmirstiet, ka jūsu uzdevums nav palielināt vēderu tauku nosēdumu dēļ, bet gan iegūt svaru muskuļu masas veidošanās dēļ. Neskatoties uz to, ka saldumi ir lielisks ogļhidrātu piegādātājs, tos nedrīkst ļaunprātīgi izmantot pat tievie, lai netraucētu gremošanas procesus.
5. solis
Un, protams, īpaša uzmanība jāpievērš fiziskiem vingrinājumiem, kas nedrīkst būt nogurdinoši. Labākā programma jums ir tā, kas palīdzēs vienmērīgi sadalīt kalorijas visā ķermenī. Tas varētu būt peldēšana, joga vai pat regulāri rīta vingrinājumi.
6. solis
Jums jāstrādā pie vēdera lejasdaļas muskuļiem. To var izdarīt, paceļot iegurni no guļus stāvokļa. Iegurnis jānoplēš no grīdas. Gurni virzās uz krūtīm.
7. solis
Slīpie vēdera muskuļi ir jāpārsūknē. Veiciet pagriežamās kustības, guļot uz muguras. Veicot šādu vingrinājumu, vispirms viena plecu lāpstiņa nokrīt no grīdas, saskaņā ar to viena krūškurvja daļa virzās uz pretējo augšstilbu. Paceļot ķermeņa augšdaļu, nesagriežoties, jūs arī trenēsiet slīpi. Derēs sānu rumpja līkumi.
8. solis
Vēdera augšdaļa ir dienas trešais uzdevums. Lai to izdarītu, guļot uz muguras, paceliet ķermeņa augšdaļu. Plecu lāpstiņas tiek paceltas no grīdas, ribu būris virzās uz gurniem
