Lai padarītu sevi par slaidāku muskuļotu ķermeni un labāk apgūtu dažādas tehnikas, kas palīdzēs jums gūt panākumus, jums jāņem vērā daži maz zināmi, bet svarīgi fakti.
Tas ir nepieciešams
Fitnesa klubs, dators ar interneta pieslēgumu
Instrukcijas
1. solis
Jums jāuzlabo vispārējā fiziskā sagatavotība. Skriešana, peldēšana, aerobika - ar viņu palīdzību jūs varat iegūt izturību, kas jums nepieciešama vēlāk, lai sadedzinātu taukus un veidotu muskuļus.
2. solis
Lūdzu, ņemiet vērā, ka, ja viss jūsu ķermenis ir labā stāvoklī, to sūknēt būs daudz vieglāk. Turklāt atsevišķu muskuļu tehniski sarežģītā un garlaicīgā apmācība būs efektīvāka un ar vislabākajiem rezultātiem. Apsveriet, kā jūs jūtaties. Ja jūs domājat, ka varat pavadīt 45 minūtes vai stundu pastāvīgā kustībā un sasprindzinājumā, sāciet sūknēšanu.
3. solis
Pārliecinieties, ka jūsu treniņi sporta zālē ir skaidri vērsti uz mērķa muskuļu attīstību. Tā vietā, lai strādātu ar nelielu svaru un lieliem atkārtojumiem, palieliniet svaru līdz vērtībām, kas patiešām izaicina jūsu iespējas. Šodien ir labi zināms, ka atkārtojumu skaits svara darbam nedrīkst pārsniegt 5-8 reizes vienā komplektā. Turklāt pēdējais, sestais vai septītais atkārtojums jāveic pēc jūsu iespēju robežas. Pietiek ar trim vai četrām pieejām.
4. solis
Ķermeņa sūknēšanas laikā vērojiet, kā jūs ēdat. Izslēdziet saldumus no diētas, turieties prom no ceptiem taukainiem ēdieniem un ikdienas uzturā iekļaujiet vairāk svaigu dārzeņu, liesas gaļas un augļu. Atcerieties, ka, lai ātrāk uzbūvētu ķermeni, jāēd daudz olbaltumvielām bagāta pārtika, t.i. ēst zivis, vistas, olas. Ēdiet cieto kviešu spageti un raudzētu graudaugu maizi un aizmirstiet par baltmaizi, baltajiem rīsiem un parastajiem makaroniem. Starp citu, olbaltumvielu batoniņi (uzkodas), kas šodien ir pieejami, ir laba iespēja iegūt papildu olbaltumvielu daļu. Šie stieņi, kā likums, ir bagātināti ar mikroelementiem un vitamīniem, un tas arī papildinās maksu, kuru var efektīvi izmantot apmācības laikā.
5. solis
Treniņā apiet mašīnas, kas sola strauju apjoma pieaugumu - mēģiniet vairāk strādāt ar brīvajiem svariem. Lielus bicepsus, lieliskus tricepsus un izcilus abs. Var veikt gan ar stangām, gan ar hantelēm.
6. solis
Nekādā gadījumā nepārslogojiet. Treniņam nevajadzētu ilgt ilgāk par 1 stundu, un četri treniņi nedēļā ir absolūti pietiekami, lai sasniegtu optimālus rezultātus. Jūsu muskuļi kļūs lielāki tikai tad, ja atvēlēsiet viņiem pietiekami daudz laika atpūtai starp treniņiem. Neaizmirstiet mainīt vingrinājumu kopumu, nepadariet tos par ieradumu - mainot treniņu programmu, pagriežot kompleksus pēc nejauša principa temperamenta un nodrošinot visu muskuļu harmonisku attīstību.
