Labi attīstītas plaukstas locītavas ir svarīgas daudzos vingrinājumos. Eksperti iesaka katrā treniņā pavadīt 10-15 minūtes, lai sūknētu šo muskuļu grupu. Šajā nolūkā var palīdzēt vesels vingrinājumu klāsts.
Instrukcijas
1. solis
Lai veiktu šo vingrinājumu, ieņemiet sākuma stāvokli - stāvot. Liec kājas kopā. Paņemiet stieni rokās ar augšējo satvērienu. Vingrinājuma laikā turiet muguru taisnu, nelokoties. Ieelpojot, paceliet stieni, saliekot elkoņus. Nostipriniet šajā pozīcijā uz dažām sekundēm. Izelpojot, lēnām nolaidiet stieni. Atkārtojiet šo vingrinājumu 6-8 reizes, 3-4 komplektus. Tādējādi jūs efektīvi strādājat ar elkoņa kaula, īsiem, radiāliem, gariem plaukstas locītavas pagarinātājiem.
2. solis
Veicot šo vingrinājumu, ieņemiet sākuma stāvokli - sēžot uz soliņa. Paņemiet stieni ar augšējo satvērienu. Novietojiet apakšdelmus starp augšstilbiem. Ieelpojot, izstiept rokas pret sevi. Aizveriet tos, izelpojot. Šis vingrinājums lieliski palīdz stiprināt plaukstas locītavas, padarot tās stiprākas. Veiciet to 8-10 reizes, 2-3 komplektus.
3. solis
Šim vingrinājumam ieņemiet sākuma stāvokli - sēžot uz soliņa. Paņemiet stieni rokās ar zemāku saķeri. Novietojiet apakšdelmus uz soliņa. Veicot vingrinājumu, vērojiet muguru, tai nevajadzētu saliekties. Nedaudz izstiepiet rokas un ieelpojiet. Salieciet tos pakāpeniski pret sevi. Vingrinājuma beigās izelpojiet. Tādējādi apmācības mērķis būs plaukstas radiālais un elkoņa kaula locītājs, kā arī pirkstu un palmaris longus virspusējie un dziļie locītāji. Atkārtojiet šo vingrinājumu 6-8 reizes, 3-4 komplektus.
4. solis
Veicot plaukstas locītavas vingrinājumus, neveiciet pēkšņas kustības vai rāvienus. Šī muskuļu grupa ir pakļauta paaugstinātam ievainojumam. Neaizmirstiet arī uzraudzīt pareizu elpošanu, veicot savlaicīgu ieelpošanu un izelpu. Ja ievērosiet un ievērosiet visus ieteikumus, īsā laikā sasniegsiet vēlamo rezultātu.
