Ja mēs neizmantojam muskuļus, mēs tos pamazām zaudējam. Lai muskuļi būtu jauni un spēcīgi, mums tie nepārtraukti jāvingrina. Ikdienas fiziskās aktivitātes liek asinīm cirkulēt. Vingrinājumi palīdz izsvīst un detoksicēt ķermeni. Tādējādi ar fizisko aktivitāšu palīdzību jūs varat ne tikai uzlabot savu izskatu, bet arī attīrīt ķermeni, atbrīvojot ādu.
Tas ir nepieciešams
- Vingrošanas paklājs.
- Muzikālais pavadījums.
Instrukcijas
1. solis
Katra meitene sapņo par plakanu vēderu. Vīrieši lepojas ar skaistajiem pumpētajiem abs. Lai sasniegtu rezultātus, jums jāzina, kā pareizi sūknēt abs. Daudzi cilvēki sūdzas, ka viņi katru dienu vingro, un kuņģis nepazūd. Patiesībā prese šūpojas, tikai tā ir paslēpta zem tauku slāņa. Šie tauki netiek piegādāti ar asinīm, tāpēc tos ir ļoti grūti noņemt. Nepieciešams sūknēt ne tikai augšējo un apakšējo abs, bet arī slīpo vēdera muskuļus. Ja vienlaicīgi veicat vingrinājumus visiem vēdera muskuļiem, varat sasniegt vēlamo rezultātu. Mēģiniet vingrinājumus izpildīt vēdināmā telpā ar mūziku. Mūzika piespiedīs jūs strādāt ātrākā tempā, kas sadedzinās vairāk tauku. Sāciet vingrinājumus ar nelielu slodzi, pamazām to palielinot. Ar spriedzi ieelpojiet gaisu, un, kad esat atslābinājies, izelpojiet. Sāciet vingrinājumus ar stiepšanos un pēc tam pārejiet uz galveno daļu - Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras. Saliekt ceļus, kājas cieši saspiestas kopā, rokas aiz galvas. Paceliet ķermeni uz ceļiem, paceļot plecu lāpstiņas no grīdas, muguras lejasdaļa paliek vietā.
- Sākuma stāvoklis ir vienāds, tikai paceļot rumpi, mēģiniet ar elkoni aizsniegt pretējo ceļgalu. Atkārtojiet to ar otras rokas elkoni.
- Sākuma stāvoklis ir vienāds, ceļgalus novietojiet tikai plecu platumā. Pilnībā paceliet rumpi ar izstieptām rokām uz priekšu.
- Sākuma stāvoklis - guļot uz muguras, izstiepiet rokas uz sāniem, plaukstas uz grīdas. Paceliet saliektās kājas taisnā leņķī uz augšu. Mēģinot ieelpojot sasniegt grīdu, nolieciet kājas dažādos virzienos. Izelpojot, paceliet tos sākotnējā stāvoklī.
- Sākuma stāvoklis - guļot uz muguras, izstiepiet rokas gar ķermeni. Paceliet iegurni, atstājot muguras lejasdaļu. Tad paceliet muguras lejasdaļu, atstājot iegurni un plecus.
- Sākuma stāvoklis - guļot uz muguras, rokas aiz galvas, saliekt kājas ceļos. Paceliet augšējo un, lai apmācītu apakšējo presi, jums jāveic kāju pacelšanas vingrinājumi. Apmācīt augšējo presi - vingrinājumi bagāžnieka celšanai. Un, lai izmantotu slīpos muskuļus, ir jāveic vingrinājumi ķermeņa pagriešanai uz sāniem.
2. solis
Jūs varat izdomāt savu vingrinājumu komplektu, savas variācijas. Piemēram, saspiediet plastmasas pudeli starp ceļgaliem, velciet ceļus pēc iespējas tuvāk vēderam un turiet šo pozīciju piecus skaitļus. Tauku sadedzināšanai elpošana ir ļoti svarīga. Dienas laikā, nodarbojoties ar savu biznesu, jūs varat vienkārši sasprindzināt un atslābināt kuņģi. Ieelpojot, jūs piepūšat vēderu kā bumbu, un, izelpojot, jūs iesūcat. Pēc vingrinājumiem ieteicams stundu ēst tikai augļus. Jūs varat dzert ķiršu sulu. Tad tauku slānis tiks sadedzināts ātrāk.
