Daudziem cilvēkiem ir problēma, mēģinot atbrīvoties no liekajiem nogulsnēm vēdera zonā. Jūs varat noņemt nevēlamu vēderu un padarīt vēdera zonu daudzveidīgāku dažādos veidos, taču visefektīvākais ir pareiza uztura un fizisko aktivitāšu kombinācija.
Instrukcijas
1. solis
Pirms jebkura vingrinājuma sākšanas kārtīgi iesildieties. Tās nepieciešamība ir sasildīt ķermeņa muskuļu masu, jo, sportojot bez sagatavošanās vai pēc ilga pārtraukuma, jūs varat izstiepties.
2. solis
Sāciet treniņu ar vieglākiem vingrinājumiem. Apsēdieties uz dīvāna, balstieties uz to. Neskarot grīdu, iztaisnojiet kājas sev priekšā. Saliekt kājas pret sevi. Centieties, lai jūsu kājas vienmēr būtu vienā plaknē. Neveiciet pēkšņus rāvienus, veiciet vingrinājumu mēreni. Mēģiniet veikt vismaz 20 atkārtojumus. Pabeidzot vingrinājumu, apgulieties uz grīdas guļus stāvoklī. Atbalstiet galvu uz dīvāna, turoties pie tā malām. Paceliet kājas 20 reizes 90 grādu leņķī. Nemainot ķermeņa stāvokli, veiciet vēl 20 pieejas, bet jau veicat "velosipēda" kustību.
3. solis
Atpūtieties ne ilgāk kā vienu minūti. Guļot uz muguras, salieciet ceļus un mēģiniet sasniegt krūtis, pēc katras reizes, kad jūsu kājas atkal atrodas uz grīdas zem slodzes. Atkārtojumu skaits ir atkarīgs no jūsu apmācības un svārstās no 10 līdz 20. Mainiet stāvokli ar kājām uz dīvāna, kamēr ķermenis paliek uz grīdas. Salieciet rokas kopā un 20 reizes sasniedziet ceļus. Atkal ieņemiet stāvokli guļus stāvoklī, balstiet galvu uz dīvāna. Paceliet kājas uz augšu, ar rokām nofiksējot gūžas locītavu. Salieciet kājas tā, it kā jūs kaut ko spiežat, un tad noķeriet.
4. solis
Veikt pārtraukumu ne ilgāk kā minūti. Apgulieties uz grīdas ar kājām uz dīvāna. Noliec rokas aiz galvas. Torsa pacelšana, veicot vērpšanas kustības tā, lai kreisās rokas elkonis mēģinātu sasniegt labo kāju un otrādi. Vingrojiet katru dienu.
