Šaurie pleci padara figūru plānu un neērtu. Šāda persona šķiet neaizsargāta, un viņa izskats var pat piesaistīt nepatikšanas huligānu veidā. Īpaši šajā ziņā jauni vīrieši ir noraizējušies, jo vīrieši bieži vēlas aizsargāt tievu meiteni, bet nepieredzējis stiprā dzimuma pārstāvis jau ārēji sievietēm šķiet nepievilcīgs. Lieliskas fiziskās aktivitātes palīdzēs labot situāciju. Treniņu ieteicams veikt vismaz 3 reizes nedēļā.
Tas ir nepieciešams
Hanteles, kuru svars ir no 0,5 līdz 5 kg
Instrukcijas
1. solis
Stāviet taisni, kājas plecu platumā, hanteles plaukstās. Ieelpojot, paceliet rokas caur sāniem uz augšu, nofiksējiet pozīciju 2 sekundes. Izelpojot, nolaidiet rokas uz leju. Atkārtojiet vingrinājumu 15 līdz 20 reizes.
2. solis
Sēdi ar sēžamvietu uz papēžiem, paņem vienu hanteli, satver to ar abām plaukstām, noliec rokas aiz galvas tā, lai elkoņi būtu vērsti taisni uz augšu. Ieelpojot, paceliet rokas, pilnībā iztaisnojiet elkoņus. Ar izelpu atdodiet rokas sākotnējā stāvoklī.
3. solis
Stāviet taisni, kājas plecu platumā, salieciet rokas ar hantelēm elkoņos un piespiediet tās pie sāniem. Ieelpojot, izvelciet labo roku uz priekšu, pilnībā iztaisnojot elkoni. Ar izelpu atgriezieties sākuma stāvoklī. Ar nākamo elpu atkārtojiet metienu ar kreiso roku. Veiciet 30 boksa kustības ar katru roku, vienlaikus pakāpeniski paātrinot roku maiņas tempu.
4. solis
Novietojiet plaukstas ar hantelēm uz pleciem. Ieelpojot, iztaisnojiet abas rokas uz augšu, izelpojot atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet 20 atkārtojumus. Mainiet vingrojumu tehniku. Inhalējot, iztaisnojiet labo roku un turiet kreiso roku pie pleca. Ar izelpu nolaidiet labo roku. Ar nākamo elpu paceliet kreiso. Atkārtojiet vingrinājumu 15 reizes ar katru roku.
5. solis
Push-ups, bokss un peldēšana arī palīdzēs palielināt plecus. Izmantojiet šo papildu slodzi, kad vien varat. Pierakstieties cīņas mākslas sadaļā. Šī prakse palīdzēs attīstīt ne tikai plecus, bet arī izturību, veiklību un spēku.
