Daudzi iesācēju kultūristi lielā mērā kļūdās, kad treniņa laikā atlaiž zobainos preses muskuļus. Kamēr tiek sūknētas vispārējās muskuļu grupas, zobainie muskuļi gandrīz nepiedalās šajā procesā. Lai izveidotu šos muskuļus, jums jāveic īpašs vingrinājumu komplekts. Ir grūti šūpot zobainos muskuļus. Pat profesionāļiem dažreiz nepieciešamas vairākas sezonas, lai sniegtu viņiem nepieciešamo atvieglojumu un apjomu.
Instrukcijas
1. solis
Pirmais vingrinājums zobaino muskuļu attīstībai tiek veikts uz horizontālas joslas. Pakaroties uz tā, lēnām paceliet kāju tā, lai kreisais celis pieskartos labajai krūtīm. Sasaldējiet 3 sekundes, pēc tam lēnām nolaidiet kāju sākotnējā stāvoklī (līdz tā ir pilnībā izstiepta). Veiciet šo vingrinājumu tāpat kā ar otru kāju. Tādējādi atkārtojiet vingrinājumu 5-6 reizes. Ja jūs varat, mēģiniet ar ceļu sasniegt nevis pie krūtīm, bet gan pretējā plecā.
2. solis
Otrais vingrinājums zobveida muskuļu attīstībai tiek veikts guļus stāvoklī, uz sporta soliņa. Līdzīgi kā pirmajā vingrinājumā, mēģiniet ar ceļu sasniegt pretējo krūšu (pleca) kāju. Piezīme. Izpildiet katru pieeju, mainot stenda leņķi.
3. solis
Trešais vingrinājums zobaino muskuļu attīstībai tiek veikts ar stieni. Novietojiet stieni uz pleciem aiz galvas. Sāciet kustināt ķermeni, cenšoties, lai stieņa gali aprakstītu pareizos astotniekus gaisā. Veiciet vispirms četrus "astoņus" pulksteņrādītāja virzienā, pēc tam četrus "astoņus" pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Izvēlieties sev labāko stieņa svaru. Ja josla ir ļoti smaga, uzdevuma beigās palūdziet partnerim to pārvietot un atbalstīt.
