Neviens nešaubās par priekšrocībām, ko sniedz pievilkšana uz horizontālās joslas. Tie stiprina roku, muguras un plecu jostas muskuļus. Bet ieguvums ir arī vienkārši pakāršanās pie bāra. Tomēr vīzas ir kontrindicētas noteiktai cilvēku grupai.
No medicīniskā viedokļa karājas uz horizontālas joslas palīdz ar dažādām mugurkaula slimībām: skoliozi, osteohondrozi, stājas traucējumiem un daudzām citām. Šīs slimības bieži rodas cilvēkiem ar mazkustīgu dzīvesveidu. Daudzi cilvēki izmanto stieņu piekāršanu uz stieņa kā šādu slimību profilaksi, kā arī kombinācijā ar citiem fiziskiem vingrinājumiem, lai uzlabotu stāju.
Kā pareizi pakārt
Lidojot medicīniskiem un profilaktiskiem nolūkiem, ir svarīgi to izdarīt pareizi. Pirmkārt, cilvēkiem ar sāpošu muguru un vecāka gadagājuma cilvēkiem ir kontrindicēts pēkšņi lēkt pa horizontālo joslu un nolēkt no tās. Ir nepieciešams iepriekš izvēlēties lādiņa augstumu, lai students varētu sasniegt šķērsstieni ar izstieptām rokām uz augšu, stāvot uz pirkstiem. Šajā gadījumā jūs varat lēnām pakārt uz lādiņa un vienmērīgi atgriezties sākotnējā stāvoklī. Tādējādi mugurkauls atbrīvojas no pārāk asiem un stingriem stiepumiem, slodzēm un izspiešanām.
Pakarot, turiet stieni ar taisnu saķeri. Rokām jābūt plecu platumā. Koncentrējieties uz elpošanu, elpojiet tikai no vēdera. Atslābiniet rokas, plecus, kaklu, vidukli un kājas. Nekādā gadījumā nemetiet galvu uz augšu - tas ir pilns ar mugurkaula kakla daļas traumām. Bet arī nepazeminiet to uz leju. Ja, karājoties, rodas mugurkaula izstiepšanas sajūta, tad viss tiek darīts pareizi.
Daudzi ārsti iesaka ne tikai pakārt uz horizontālās joslas, bet arī to papildināt ar lēnu gurnu griešanos ap savu asi vienā un otrā virzienā, vienmērīgi pārvietojot kājas uz priekšu, atpakaļ un uz sāniem. Tas labi mīca starpskriemeļu skrimšļus.
Personām, kuras cieš no locītavu slimībām, vispirms jākonsultējas ar ārstu. Pretējā gadījumā slodzes, karājoties uz horizontālās joslas, var saasināt slimības gaitu.
Lidojuma praktiskie ieguvumi
Piekāršana uz horizontālas joslas izstiepj mugurkaulu, kas palīdz palielināt pusaudžu un dažos gadījumos pieaugušo augumu. Eksperimentāli ir pierādīts, ka, katru dienu karājoties uz šķērsstieņa, jūs varat izaugt 3-5 cm.
Sportistiem, kuriem regulāri rodas muguras muskuļu sasprindzinājums, treneri iesaka veikt treniņus uz stieņa. Šis vienkāršais vingrinājums izstiepj un nostiprina muguras latus un muskuļus, mazina spriedzi un palīdz tos atslābināt. Šajos pašos nolūkos pakāršana ir noderīga tiem, kam pēc ilgstoša sēdoša darba vai fiziska noguruma rodas muguras nogurums.
Ja ne mājās, ne darbā, ne pagalmā nav horizontālas joslas, karājieties uz visa, uz kā var satvert. Uz durvīm, uz sijas, uz virves, uz staba. Roku muskuļus būs grūti piepumpēt, bet mugurkauls būs izdevīgs.
Vēl viena labvēlīga ietekme, kas pakārta no stieņa, ir ievērojami nostiprināt rokas, muskuļus un cīpslas. Parasti cilvēkiem, kuri ir tālu no sporta, ir grūti pakārt uz horizontālās joslas ilgāk par 1-2 minūtēm. Pēc mēneša regulāras fiziskās slodzes šis laiks palielinās līdz 5 minūtēm, saķeres spēks ievērojami palielinās, un draugi atzīmē, ka rokasspiediens ir kļuvis dzelzs.
