Ja jūs nolemjat uzpumpēt bicepsu vai vienkārši nedaudz nostiprināties un tajā pašā laikā uzlabot savu figūru, jums būs nepieciešama stienis. Nav nekavējoties jāskrien uz sporta preču veikalu un jāpērk stilīgs, bet šausmīgi dārgs aprīkojums. Lai sāktu, jūs varat pats izgatavot stieni mājās.
Tas ir nepieciešams
8 tukšas plastmasas pudeles, plata kancelejas lente, rokturis lāpstai vai caurulei ar 30-35 mm diametru un apmēram 2 metru garumu, alumīnija stieple, upes smiltis vai cements (pulveris)
Instrukcijas
1. solis
Paņemiet plastmasas pudeles un piepildiet tās ar sausām upes smiltīm (vēlams izsijātas, smalkas frakcijas). Kad tas piepildās, smiltis ir jāievelk, laiku pa laikam piesitot pudeles dibenu uz grīdas. Piepildot pudeles ar cementu, atcerieties, ka šāds stienis būs smagāks nekā ar smiltīm. Vāciet pudeles pēc iespējas ciešāk.
2. solis
Novietojiet kopā 4 pudeles (nevis pēc kārtas) un aptiniet tās ar plašu lenti. Ieteicams veikt vismaz 30 pagriezienus (jums vajadzētu just, ka pudeles saišķī nenokarājas, bet ir stingri nostiprinātas). Pēc tam salieciet saišķi ar alumīnija stiepli: tuvāk pudeles apakšai - 4 pagriezieni un tuvāk kakliem - arī 4 pagriezieni. Tas ir, jums vajadzētu būt diviem pudeles ķekariem ar "alumīnija" fiksāciju augšpusē un apakšā.
3. solis
Ievietojiet rokturi (vai cauruli) katra saišķa centrā esošajās atverēs. Kā to novērst, katrs izlemj pats. Jūs varat, piemēram, ievietot rokturi tā, lai tā gali būtu atsegti gar pudeles saišķu malām, un nofiksējiet slodzi (tā, lai tā nepārvietotos pa rokturi) ar stiepli, lenti vai auklu, cieši apvelkot to uz rokturis.
