Cīņā pret liekajiem kilogramiem daudzas sievietes iet pretrunā viņu interesēm, cītīgi trenējas, kā rezultātā rodas vēl lielāks stress un vēlme ēst kaut ko saldu milzīgos daudzumos. Jums ir jāzaudē svars ar prieku, un fitbols sievietēm palīdz.
Fitball - fitnesa slinkām sievietēm
Tā uzskata tie, kas nekad nav izmēģinājuši šāda veida sporta slodzi. Daudzi cilvēki domā, ka fitbols ir kaut kāds futbols. Nē. Fitball ir veselības uzlabojošu vingrinājumu komplekss, kas tiek veikts ar vingrošanas bumbas palīdzību.
Šādu bumbu var iegādāties jebkurā sporta veikalā, un tās cena ir diezgan lēta un svārstās no 400 līdz 1500 rubļiem, atkarībā no bumbas lieluma un virsmas. Bumba var būt gluda un ar pūtītēm. Otrajā gadījumā ir masāžas efekts pūtīšu berzes dēļ uz ķermeņa.
Vingrojumi ar vingrošanas bumbu trenē veiklību un koordināciju, normalizē asinsspiedienu un ļauj rotaļīgi nostiprināt visas muskuļu grupas, bez lielas slodzes uz ķermeni.
Fitbols ir noderīgs daudziem: jaunām sievietēm, bērniem, sievietēm, kas gaida bērnu, un pat vīrieši dažreiz neatstāj novārtā šādus vingrinājumus.
Bumbas izvēle ir veiksmes atslēga
Lai fitbols sagādātu ne tikai prieku, bet arī labumu, vingrošanai jāizvēlas pareizā bumba. Fitballam bumbu nav ieteicams pasūtīt internetā, jo pašam jāpārbauda tās kvalitāte.
Pērciet fitbola bumbas specializētos veikalos jūsu pilsētā. Nebaidieties lūgt pārdevēju izmēģināt bumbu. Turiet muguru taisnu un kājas kopā. Ideālajam bumbas augstumam jābūt tādam, lai jūsu ceļgali būtu taisnā leņķī pret rumpi un apakšstilbi būtu paralēli jūsu taisnai mugurai.
Drošības labad bumba ir jāmarķē ar pretplīšanas sistēmu. To apzīmē ar saīsinājumu ABS (Anti-Burst System) vai BRQ (Burst Resistant Quality).
Ja mēs runājam par elastību, tad vingrošanas bumbas normālā elastība ļauj spiest, sēžot par 1-2 cm.
Krāsa ir svarīga arī bumbas izvēlē. Izvēlieties tādu, kas patīk acīm un piesaista uzmanību. Saskaņā ar psiholoģisko pētījumu rezultātiem zaļā krāsa nomierina, savukārt oranžā krāsa ir aizraujoša un pacilājoša. Ļaujiet bumbas krāsai iedvesmot sportot.
Fitbola vingrinājumu veidi
Ir vairāki vingrinājumu veidi, ko veic ar bumbu vai ar to. Visizplatītākie vingrinājumi ir mugurai, augšstilbiem, sēžamvietām un abs.
Viens no maigajiem vingrinājumiem stājas un augšstilba iekšējo muskuļu nostiprināšanai tiek veikts, sēžot uz bumbas. Sēdi uz bumbas, nedaudz atdalot kājas. Mugurai jābūt taisnai. Sāc nedaudz lēkt, it kā braucot ar zirgu. Vienai pieejai vajadzētu ilgt vismaz divas minūtes. Atpūtieties un atkal leciet.
Ja vēlaties pievērst uzmanību kājām un sēžamvietai, ieņemiet guļus stāvokli. Novietojiet zeķes uz bumbu. Izelpojot, paceliet vienu kāju, vienlaikus ieelpojot, nolaidiet to. Atkārtojiet šūpošanās kājas pārmaiņus 7-10 reizes.
Apakšējā abs gadījumā iesitiet bumbu uz augšu. Guļot uz muguras, saspiediet bumbu ar kājām un lēnām paceliet 45 grādu leņķī. Saskaitiet līdz pieciem un nolieciet.
Izmēģiniet sevi kā vingrotāju un spēlējiet ar bumbu. Novietojiet bumbu divu metru attālumā no sevis. Uz pirkstiem divos graciozos lēcienos, leciet pie tā, viegli nolaidieties, paņemiet bumbu un lēnām paceliet to augstu virs galvas. Ejiet šādi divus soļus un arī lēnām nolaidieties uz grīdas. Atkārtojiet vismaz trīs reizes.
Ejiet līdz sienai un novietojiet bumbu starp muguru un sienu. Ielieciet rokas uz priekšu perpendikulāri ķermenim. Lēnām tupiet un piecelieties, lai bumba ripotu augšup un lejup pa sienu. Šis vingrinājums ir labs stājai, sēžamvietām un teļiem.
Sāciet un pabeidziet treniņu uz bumbas ar relaksējošiem muguras vingrinājumiem. Novietojiet sevi uz bumbas tā, lai tā būtu zem muguras lejasdaļas. Atslābiniet rokas un kājas, izvelkot tās pēc iespējas tālāk. Tad apgāzies uz vēdera un atkal izstiepies. Atpūtiet muguru.
