Vingrošanas stīpa jeb hula-stīpa ir pazīstama visiem, ir efektīvs līdzeklis lapsenes jostas iegūšanai. Tomēr ar stīpas vērpšanas palīdzību jūs varat ne tikai labot vienu ķermeņa zonu, bet arī panākt svara zudumu kopumā.
Mūsdienu hula stīpas pārsteidzoši atšķiras no parastā vingrošanas aprīkojuma, ko daudzi izmantoja fiziskās audzināšanas stundās. Tie ir stīpas ar masāžas bumbiņām, svariem un daudz ko citu. Nesarežģītais dizains ir populārs, jo tas ļauj vingrot, kad vien vēlaties. Kamēr stīpa griežas, varat sarunāties pa tālruni, klausīties iecienīto mūziku vai noskatīties filmas pirmizrādi.
Lai izmantotu novājēšanas stīpu, jums jāievēro vairāki noteikumi. Vispirms jums jānoskaidro, vai vingrošanai ir kontrindikācijas. Tās var būt nieru, aknu, olnīcu vai locītavu slimības. Nav ieteicams savīt loku tūlīt pēc dzemdībām, grūtniecības laikā.
Ieguvumi no novājēšanas ar stīpu
Lai stīpu izmantotu kā svara zaudēšanas rīku, nav nepieciešama īpaša apmācība. Ja vēlaties tuvākajā laikā redzēt treniņu ietekmi, kā arī apmācību, jums ir jāpielāgo diēta, apvienojot hula stīpas rotāciju ar cita veida slodzi.
Visā nodarbībā ar stīpu, lai sasniegtu labāko rezultātu, ir nepieciešams turēt muguras muskuļus, presi saspringtā stāvoklī, tie ir jāatlaiž tikai tad, kad apstājaties.
Treniņa laikā ar stīpu jūs varat zaudēt nevajadzīgas kalorijas, uzlabot stāju un garastāvokli un padarīt vidukli plānāku. Jums jāsāk ar vieglu iesildīšanos, pakāpeniski palielinot hula-hoop stieņa griešanās laiku. Iesācējiem ieteicams izvēlēties vieglu stīpas versiju, kā jūs pierodat, jūs varat pāriet uz masāžu vai smagu. Lai panāktu svara samazināšanu, stīpa jāpagriež pulksteņrādītāja virzienā, lēnām jākustas. Un, protams, mēs nedrīkstam aizmirst arī par treniņu regularitāti.
Kā zaudēt svaru, pagriežot stīpu
Standarta treniņam ar stīpu (30 minūtes) cilvēks, kurš zaudē svaru, var zaudēt līdz 200 kcal. Ja sarežģīsiet programmu, palielināsies zaudēto kaloriju skaits. Efektīvi vingrinājumi ar stīpu palīdz uzlabot asinsriti un vielmaiņas procesus. Turklāt āda kļūst elastīgāka, tiek modelēts viduklis un gurni. Papildus novājēšanas efektam stīpas pagriešanas tehnika palīdz nostiprināt vestibulāro aparātu un muskuļus.
Svara zaudēšanai katru dienu ir jāpagriež hula-stīpa, nedodot sev indulgences. Jums nevajadzētu sākt nodarbību tūlīt pēc ēšanas, optimālais laiks ir pusstunda pirms ēšanas vai pusotra līdz divas stundas pēc vakariņām.
Nav vērts pagriezt svērto stīpu ilgāk par 20 minūtēm dienā, it īpaši sākumā, slodze var būt pārmērīga.
Izvēloties masāžas stīpu svara zaudēšanai, neaizmirstiet pirmo reizi uzvilkt biezu džemperi vai halātu, lai zilumi nepaliktu uz ķermeņa. Ērti ir izmantot hula stīpu ar kaloriju skaitītāju.
