Jūs vēlaties, lai jums būtu skaista figūra. Lai to izdarītu, jums nav jādodas tieši uz sporta zāli. Jūs varat tikt galā ar ķermeņa uzbūvi mājās. Vispopulārākais un pieejamākais vingrinājums ķermeņa uzlabošanai ir pievilkšanās uz joslas jeb horizontālā josla. Šis vingrinājums ir pazīstams ikvienam no skolas. Pull-ups attīstās jūsu latissimus dorsi, kas piešķirs jūsu figūrai v veida formu, vizuāli paplašinās jūsu plecus un sašaurinās jostasvietu. Vingrojumi uz bāra padarīs jūsu siluetu patiesi vīrišķīgu.
Tas ir nepieciešams
- - šķērsstienis;
- - metāla balsts;
- - 2 skavas;
- - skrūves vai skrūves;
- - urbt
Instrukcijas
1. solis
Sienas stieņus var iegādāties jebkurā sporta un pat bērnu veikalā. Tajā parasti tiek uzstādīta horizontāla josla. To ir ļoti viegli uzstādīt. Tas ir piestiprināts pie sienas un griestiem ar skrūvēm vai skrūvēm. Izpildiet norādījumus, un jums izdosies.
2. solis
Ja jūs dzīvojat savā mājā vai valstī gatavojaties uzstādīt horizontālu joslu, jums būs nepieciešami stabi un plāna caurule. Uzstādīšanas mehānisms ir vienkāršs. Izrakt divas dziļas bedrītes pusotra metra attālumā un ievietot tajās augstus koka vai metāla stabus. Augšpusē piestipriniet plānu cauruli. Jūs to varat salabot ar naglām vai izmantot īpašus stiprinājumus, kas šodien atrodas katrā celtniecības veikalā. Tērauda stabu gadījumā jūs varat nekavējoties izmantot metināšanas mašīnu un sametināt cauruli pie statņiem un tikai pēc tam uzstādīt horizontālo joslu.
3. solis
Šķērsstieņu balstus ieteicams betonēt zemē, tad jūsu horizontālā josla būs stabila. Pirms tam koka stabus apstrādājiet ar antiseptisku un pretkorozijas materiālu. Tad pīlārus pārklāj ar augsni un pakāpeniski saspiež ar nūju. Iepriekš apstrādājiet pašu šķērssiju cauruli, ja tā ir sarūsējusi, noņemiet koroziju ar smilšpapīru, attaukojiet un krāsojiet. Pēc tam jūsu sporta aprīkojums spēs izturēt jebkādus laika apstākļu testus, un tāpēc tas kļūs izturīgāks.
4. solis
Vēl vienkāršāks veids ir uzstādīt horizontālu joslu durvju ailē. Ja durvju rāmis nav žēl, varat tajā izveidot caurumus un ievietot tur cauruli. Vēl vieglāk ir piestiprināt pie kastes koka vai metāla stieņus ar tiem iegrieztām rievām šķērssijai. Piestipriniet cauruli augšpusē ar vieniem un tiem pašiem stieņiem, lai rievas izveidotu gredzenu ap šķērsstieni, un pēc tam jūsu horizontālā josla vingrojuma laikā neizlēktu no durvīm
