Skaists viduklis, stingrs, tonizēts vēders uzsver sievietes ķermeņa skaistumu. Dažus dod daba, citiem, lai sasniegtu rezultātu, nopietni jāpiestrādā pie figūras. Stiprināt abs, proti, viņš ir atbildīgs par vēdera izskatu, to var izdarīt ar fitnesa trenera palīdzību vai mājās. Galvenais ir izvēlēties pareizo vingrinājumu komplektu.
Tas ir nepieciešams
vingrošanas paklājs
Instrukcijas
1. solis
Ja jums nav laika, bet jūs patiešām vēlaties iegūt skaistu vēderu, izmantojiet lēnām sievietēm paredzētu lādētāju. To var izdarīt tieši uz gultas: pirms gulētiešanas un pēc pamošanās. Lai to izdarītu, pietiek pavadīt tikai trīs līdz piecas minūtes. Bet jūs pamanīsit rezultātu pēc pāris nedēļām.
2. solis
Jūs varat veikt šo vingrinājumu gultā. Sākuma stāvoklis - guļus vai stāvus četrrāpus. Bet šajā vingrinājumā galvenais ir nevis stāvoklis, bet gan elpošana. Elpojiet dziļi caur vēderu caur degunu. Centieties to izpildīt līdz maksimālajam muskuļu sasprindzinājumam, sāpju parādīšanās norāda uz pareizu inhalācijas īstenošanu. Tad dziļi izelpojiet ar vēderu caur plaši atvērtu muti. Šajā gadījumā vajadzētu parādīties nelielas sāpes vēdera lejasdaļā. Trešais šī kompleksa solis ir ievilkt vēderā hipohondrijā un aizturēt elpu 10-15 sekundes. Tomēr, ja jūs varat, aizturiet elpu ilgāk. Pietiek ar šo vingrinājumu veikt 3-4 reizes.
3. solis
Izstiepšanās palīdz atbrīvoties no taukiem vēdera lejasdaļā. Atrodoties guļus stāvoklī, paceliet kājas par 45 grādiem, izvelciet pirkstus uz priekšu un veiciet ļoti lēnas apļveida rotācijas. Viens aplis jāapraksta vismaz trīsdesmit sekundes. Sāciet ar 1-2 reizēm. Tad mēģiniet to nogādāt līdz desmit katrā pusē.
4. solis
Lieliski vingrinājumi abs stiprināšanai ir "šķēres", "velosipēds". Tie palīdz ne tikai izsūknēt abs, bet arī samazināt vidukļa izmēru. Patiešām, kad tie tiek veikti, darbā tiek iekļauti visi muskuļi, arī grūti sasniedzamie.
5. solis
Pavelšana uz augšu ir vēl viens spēcīgs vingrinājums. Lai to izdarītu, gulējiet uz muguras, salieciet ceļus un paceliet tos tā, lai apakšstilbi būtu paralēli grīdai. Novietojiet rokas aiz galvas, saliektiem pirkstiem un elkoņiem.
6. solis
Sasprindzinot abs, izstiepiet labo kāju 45 grādu leņķī. Tajā pašā laikā paceliet no grīdas, paceļot galvu, kaklu un plecu lāpstiņas, un sasniedziet ar labo plecu pie kreisā ceļa. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu, bet ar otru kāju.
