Kājām piemīt spēja uzkrāt taukus, no kuriem tad ir ļoti grūti atbrīvoties. Lai mazinātu kājas, nepieciešama integrēta pieeja: uztura ierobežojumi, spēka slodzes, kardio treniņi, stiepšanās vingrinājumi, ietīšanas, masāža.
Tas ir nepieciešams
fitbols vai parasta bumba, vertikāls balsts
Instrukcijas
1. solis
No uztura izslēdziet saldos, miltus, taukainos ēdienus, mēģiniet ēst 5-6 reizes dienā nelielās porcijās, kontrolējiet pārtikas produktu kaloriju saturu. Patērē ne vairāk kā 1500-2000 kcal dienā, laiku pa laikam noorganizē badošanās dienas. Neēdiet vēlu vakarā un naktī.
2. solis
Treniņa sākumā veiciet īsu iesildīšanos, sportojiet uz skrejceliņa vai 10 minūtes paskrieniet stadionā, vai ieslēdziet dinamisko mūziku un sāciet dejot, pēc tam sāciet vingrot.
3. solis
Piecelieties taisni, satveriet balstu, sāciet paņemt labo kāju uz sāniem. Dariet 20-30 reizes, pēc tam atkārtojiet kreiso kāju.
4. solis
Apgulieties uz grīdas, labajā pusē, balstiet elkoni uz grīdas un sāciet pacelt kreiso kāju līdz apmēram 50 cm augstumam. Atkārtojiet vingrinājumu 20 reizes, nomainiet kājas.
5. solis
Piecelieties taisni, izmantojiet balstu, izklājiet zeķes, nedaudz pietupieties un pēc tam pacelieties sākuma stāvoklī. Veiciet vingrinājumu 30-40 reizes. Pēc tam stāviet uz pirkstiem un atkārtojiet vingrinājumu, stāvot uz pirkstiem.
6. solis
Apgulieties uz muguras, saspiediet fitballu vai parastu bumbu ar kājām un sasprindziniet gurnus, turiet 30 sekundes, pēc tam atkārtojiet vingrinājumu 15 reizes.
7. solis
Nāc uz ceļiem, ielieciet sēžamvietu uz papēžiem, sāciet lēnām tos pacelt, iztaisnojot ķermeni, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet vingrinājumu 10 reizes.
8. solis
Nāc uz ceļiem, rokas uz grīdas, paceliet labo kāju, kas saliekta 90 grādu leņķī, veiciet vingrinājumu 50 reizes, pēc tam pārslēdziet kājas.
9. solis
Veiciet stiepšanās vingrinājumus: noliecieties uz grīdas, paceliet kājas, izklājiet tās uz sāniem un nedaudz atsperojiet. Apsēdieties uz grīdas, izklājiet kājas uz sāniem, nolieciet rumpi pie katras kājas. Stāviet taisni, saliekot kājas kopā, un mēģiniet ar pirkstiem sasniegt grīdu.
