Diemžēl liekais svars mūsdienu sievieti apsteidz diezgan jaunā vecumā. Tātad, saskaņā ar PVO (organizācijas, kas nodarbojas ar veselības jautājumiem pasaulē) sniegtajiem datiem, 1/5 pasaules iedzīvotāju ir ar lieko svaru. Zema fiziskā slodze kļūst par vienu no galvenajiem aptaukošanās cēloņiem. Mums nav laika apmeklēt sporta zāli, taču ir daži vienkārši vingrinājumi, kurus varat veikt brīvajā laikā ērtā mājas vidē.
Instrukcijas
1. solis
Efekts, regulāri veicot šos vingrinājumus, nebūs ilgi gaidāms - sāni un vēders savilksies, figūra kļūs skaļa un slaida!
2. solis
Vingrojiet vienu. Izklājiet kājas plecu platumā, izstiepiet rokas uz priekšu. Mēs tupējam, pārliecinoties, ka papēži nenokļūst no grīdas. Mugura ir taisna, muguras daļa ir nedaudz izliekta. Veiciet vingrinājumu 15-25 reizes vienā piegājienā. Jūs varat veikt vairākas šādas pieejas, tikai nenogurdināt sevi.
3. solis
Vingrinājums divi. Kājas ir taisnas, rokas atrodas gar ķermeni vai izstieptas uz priekšu. Atlaidieties pie viena ceļa. Pirmkārt, viņš 10-20 reizes metas uz vienu kāju, pēc tam uz otru.
4. solis
Trīs vingrinājums. Mēs noliecamies uz elkoņiem un viena ceļa un otras kājas augšstilbu pacelam līdz sēžamvietas līmenim 15-25 reizes.
5. solis
Vingrinājums četri. Mēs gulējām uz muguras. Mēs saliekam kājas ceļos vai sakrustojam rokas uz krūtīm vai balstām tās uz grīdas. Paceliet iegurni, tajā pašā laikā saspiediet sēžamvietu, nelieciet muguras lejasdaļu. Vingrojums tiek veikts 15-25 reizes. Ļoti efektīvs vingrinājums, jo tajā intensīvi strādā vēdera muskuļi.
6. solis
Pieci vingrinājumi. Mēs gulējam uz muguras, pacelam kājas uz augšu, saliekam ceļus taisnā leņķī. Lēnām mēs izklājam gurnus uz sāniem, kā arī lēnām tos apvienojam. Veiciet vingrinājumu 15-25 reizes. Lielisks vingrinājums ne tikai augšstilbu iekšējo muskuļu, bet arī vēdera muskuļu trenēšanai. Un arī tiem, kas vēlas nostiprināt mugurkaulu.
7. solis
Visus vingrinājumus var veikt vairākās pieejās, tas viss ir atkarīgs no jūsu fiziskās sagatavotības un brīvā laika pieejamības, un jūs to varat atrast, ja vēlaties, lai būtu tonēti sāni un skaisti dibeni.
8. solis
Briest, smagu augšstilbu un vāja rumpja īpašnieka universāls noslēpums ir vienkārši visu dienu sasprindzināt un atslābināt sēžamvietu un vēdera muskuļus - sēžot pie televizora, strādājot ar papīriem pie rakstāmgalda, tas ir, visur. Skaista figūra nemaz nav grūta!
