Vai esat noguris no mājas treniņiem, kas nedarbojas, domāt par lēkmēm un pietupieniem ir bezjēdzīgi? Visticamāk, lieta ir nepareizā izpildes tehnikā. Zemāk ir daži efektīvi muca vingrinājumi, kas nostiprinās jūsu dibenu.
Ja jums patīk šauras drēbes, tad neatkarīgi no gada sezonas sēžamvietām vajadzētu saglabāt formu. Lai to izdarītu, jums jāzina, kā ātri izsūknēt dupsi mājās, neapmeklējot sporta zāli un nepietiekamas diētas. Lai muskuļi būtu labā formā, pašmācībai jābūt pietiekami intensīvai vairākās pieejās vismaz 3 reizes nedēļā. Tas ir vienīgais veids, kā koriģēt ķermeņa taukus un padarīt sēžamvietu elastīgu. Tomēr neķeriet visus vingrinājumus vienlaikus. Pietiek ar to, lai izvēlētos sev ērtākos un mazāk traumatiskos kompleksus un pamazām palielinātu izrāžu skaitu vienlaikus.
Treniņos vissvarīgākais ir vingrinājumu komplekta izpildes pa sēžamvietu tehnika. Pievērsiet uzmanību muguras lejasdaļai, tai nevajadzētu saliekties, pretējā gadījumā visas pieejas būs ne tikai bezjēdzīgas, bet arī bīstamas mugurai.
Daudzas meitenes interesējas par to, vai ir iespējams saspiest ēzeli bez četrgalvu muskuļa līdzdalības, jo visi vēlas, lai būtu plānas kājas. Tomēr gandrīz visos efektīvajos glute vingrinājumos ir iesaistīti kāju, muguras un abs muskuļi. Bet pat šajā gadījumā nevajadzētu atteikties no plaušu un tupēšanas, jo muskuļiem ir jāattīstās proporcionāli, un mājās nav iespējams sūknēt kājas. Kāju briestums drīzāk ir lieko ķermeņa tauku klātbūtnes sekas, ko var labot ar pareizu uzturu.
Iesācējiem pietiek ar 10 atkārtojumiem. Vingrinājumu apjoms jāpalielina ik pēc 2 nedēļām. Ieteicams arī apvienot dinamiskos un statiskos vingrinājumus, ņemt svaru un veikt vairākas pieejas.
Vingrinājumu komplekts elastīgai sēžamvietai
Kājas pacelšana uz augšu ar svaru. Abs un vēdera lejasdaļa ir saspringta.
Iztaisnotās kājas pacelšana bez svēršanas. Mugura nedrīkst saliekties.
Ķermeņa noliekšana un vienlaicīga kājas pacelšana paralēli grīdai ar fiksāciju augšējā punktā.
Ķermenis izliekas pāri kājām. Apakšējā muguras aizmugure nedrīkst saliekties.
Iegurņa pacēlāji ar ceļa samazināšanu. Pēdas plecu platumā.
Ar taisnu kāju paceļ iegurni. Pagarinātajai kājiņai jābūt taisnā līnijā ar ķermeni.
Paaugstina iegurni ar kāju, kas izstiepts taisnā leņķī pret grīdu. Otrai kājai jābūt saliektai pie ceļa.
Ieliecies kāju iegurnis. Novietojiet vienas kājas kāju uz otras ceļa paralēli grīdai. Mugura nedrīkst saliekties.
Kāju pacelšana no pakļautā stāvokļa. Abs un vēdera lejasdaļa ir saspringta.
