Lai ķermenis būtu proporcionāli attīstīts, ir nepieciešams ne tikai veidot muskuļu masu, bet arī radīt atvieglojumu. Kājām ir vingrinājumu komplekts, kas padarīs tās muskuļotas un skaistas.
Instrukcijas
1. solis
Iesildieties pirms katras sesijas. Tiklīdz esat ieradies sporta zālē, nekavējoties neķeriet aprīkojumu un simulatorus. Vispirms sasildiet muskuļus, lecot pa virvi vai braucot ar velosipēdu. Ja šīs ierīces neatrodas sporta zālē, vienkārši skraidiet 5-7 minūtes. Iesildiet ķermeni, veiciet muguras izstiepšanu un pusi šķelšanos. Tas viss palīdzēs sagatavot muskuļus darbam un pasargās jūs no traumām.
2. solis
Veiciet stieņa vai hanteles pusi pietupienus. Pirmajā komplektā paņemiet nelielu svaru rokās vai plecos. Novietojiet kājas plecu platumā. Ieelpojot, nolaidieties zemāk, līdz starp apakšstilbu un augšstilbu ir 90 grādi. Izelpojot, uzmanīgi atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu vēl 9 reizes un veiciet 4 komplektus.
3. solis
Sūknējiet augšstilba aizmuguri. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešams īpašs simulators, kas ir pieejams gandrīz jebkurā sporta zālē. Iegremdē dažus kg. Novietojiet kājas zem īpašiem spilveniem un ieelpojot paceliet svaru. Izelpojot, lēnām nolaidiet to sākuma stāvoklī. Reižu skaits ir 12, komplektu skaits ir 5.
4. solis
Strādājiet augšstilbu priekšpusē. Šis vingrinājums tiek veikts ar to pašu mašīnu kā iepriekšējais. Tikai tagad jūs to darāt sēžot, iztaisnot kājas uz priekšu. Dariet to tāpat kā kāju čokurošanās.
5. solis
Atvieglojiet teļu muskuļus. Nepumpējot šo kāju daļu, tie nebūs proporcionāli. Šo vingrinājumu var veikt ar smagu stieni vai ar hantelēm abās rokās. Novietojiet nelielu "pankūku" no bāra zem kāju zeķēm. Paņemiet slodzi rokās vai uz pleciem. Paceliet to tikai ar kāju. Nolaidiet sevi, līdz papēdis pieskaras grīdai. Atkārtojiet 20 reizes. Veiciet 4 komplektus.
6. solis
Izstiepieties treniņa beigās. Sesijas beigās noteikti veiciet pusplīsumus un saliekumus pie kājām. Tas palīdzēs ātri atjaunot "iznīcinātos muskuļus" un sagatavot tos turpmākajam darbam.
