Bieži vien cilvēki meklē kādas īpatnības un noslēpumus, kur to principā nav. Ja esat meitene, tad vispirms jums jāsaprot, ka muskuļu un tauku struktūra jūsu ķermenī ir tieši tāda pati kā vīriešiem.
Bieži vien modes fitnesa centri iesaka dažus īpašus kompleksus sievietēm. Parasti šajos kompleksos tiek izmantots palielināts atkārtojumu skaits. Treneri jums pasaka, ko vēlaties dzirdēt: viņi saka, ka šī stratēģija palīdzēs jums atbrīvoties no liekā tauku un veidot muskuļus, tos pārāk nepumpējot. Jebkura sieviete ļoti viegli noticēs šādai lietai, jo tā atbilst viņas vēlmēm. Bet diemžēl tā nav pilnīgi taisnība.
Pirmkārt, kāda ir muskuļu forma? Kādam ir apaļa dibens, bet kādam ir plakans dibens, daudzi teiks. Šeit viss ir vienkāršs. Tomēr diemžēl man nāksies jūs satraukt: muskuļu forma ir ģenētisks faktors (noteikts no dzimšanas līdz nāvei), un to nav iespējams mainīt ar treniņu! Bet jūs varat palielināt muskuļu izmēru un padarīt tos izskatīties vairāk "formas". Piemēram, jums ir sēžas muskuļi vai vēdera muskuļi, bet, tā kā jūs nekad tos neesat lietojis, tie ir ļoti neattīstīti (mazi). Izmantojot vingrinājumus, jūs varat sūknēt (palielināt izmēru) vēdera muskuļus tā, lai tie būtu redzami, un sēžas muskuļus, lai jūsu dibens iegūtu noapaļotu, elastīgu formu. Vai tu saproti? Jūsu mērķim ir nepieciešami tādi paši paņēmieni un risinājumi kā vīriešu mērķiem - jums jāpalielina muskuļu izmērs. Tas ir "veidošana" filistiešu izpratnē.
Tātad, lai sasniegtu mērķi, varat izmantot efektīvas vai dekoratīvas metodes. Fitnesa centros visbiežāk viņi izrauj naudu no jums, pārdodot skaistus, bet neefektīvus rotājumus. Ja vēlaties iegūt rezultātus, atcerieties, ka jums ir vajadzīgas tās pašas muskuļu attīstības metodes, kuras izmanto vīrieši.
"Ak, Dievs, es nevēlos kļūt tikpat veselīgs kā vīrietis!" Kāda meitene iesaucas. Es steidzos jūs nomierināt: tas nav iespējams to pašu ģenētisko faktoru dēļ. Jums nav pietiekami daudz vīriešu dzimuma hormonu, lai muskuļus veidotu tāpat kā vīriešus, ja vien nelietojat anaboliskos steroīdus. (un es ceru, ka jūs tos neizmantojat). Patiesībā tāpēc sieviešu muskuļus ir ļoti, ļoti grūti palielināt. Un tāpēc jums vajadzētu trenēties pat vairāk nekā vīriešiem, nevis atvieglot slodzi.
Izrādās šādi: muskuļi aug daudz grūtāk un lēnāk (lasīt: formu ir ļoti grūti pieņemt darbā) nekā vīriešiem. No otras puses, jūs trenējat šos muskuļus ļoti vieglā režīmā. Tāpēc sieviešu vidū panākumus figūras veidošanā gūst daudz mazāks pretendentu skaits nekā vīriešu vidū. Īsāk sakot, fizioloģija pamata ziņā ir vienāda gan zēniem, gan meitenēm. Tas ir, ja vēlaties attīstīt muskuļus, jums būs jātrenē ātri un lēni muskuļu šķiedras. Pirmajam ir nepieciešams smags spēka darbs (6–12 atkārtojumi līdz neveiksmei 15–30 sekunžu laikā), bet otrajam - trīs kopas līdz sadedzināšanai 30–50 sekunžu ilgumā. Un, ja jūs vienkārši ņemat ļoti mazu svaru un veicat 50-100-150 atkārtojumus; tad jūsu muskuļi nepalielināsies pēc izmēra! Un jūsu muskuļu forma neuzlabosies! Jūs esat izvēlējies divas iespējas - jūs varat darīt to, kas ir pareizi (un gūt panākumus), vai arī jūs varat darīt to, kas jums ir ērtāk (un atzīmēt laiku, neiegūstot nekādu rezultātu), nav trešā.
