Muskuļu masas palielināšanos papildina ne tikai muskuļi, bet arī ķermeņa tauki. Tas ir saistīts ar paaugstinātu uzturu un fizisko slodzi. Lai iegūtu muskuļus bez taukiem, jāievēro dažas vienkāršas vadlīnijas.
Tas ir nepieciešams
- - sporta formas;
- - jauna diēta;
- - sporta uzturs;
- - sporta zāle.
Instrukcijas
1. solis
Trenējies trīs reizes nedēļā ar svariem. Lai iegūtu liesu muskuļu masu bez tauku nogulsnēm, jums vajadzētu iesaistīties aparātu svaros, kas ir gandrīz ierobežoti. Tas ļaus jums iegūt masu, kā arī palielināt spēku un muskuļu apjomu. Ievērojiet noteikumu, ka katru nedēļu stienim pievieno 1 līdz 2 kg. Kad esat sasniedzis maksimālo svaru, atgriezieties pie sākuma vērtībām un pievienojiet tiem 5 kg. Tad vienkārši atkārtojiet šo ciklu.
2. solis
Uzraugiet savu ikdienas uzturu. Atcerieties, ka lēnu ogļhidrātu, piemēram, graudaugu, baltmaizes un miltu izstrādājumu lietošana veicina ķermeņa tauku uzkrāšanos. Apmācības procesā vienmēr mēģiniet atrast viņiem aizstājēju. Daudz šķiedrvielu un ogļhidrātu ir graudaugos, medū, griķos ar pienu. Patērējiet vairāk augļu, dārzeņu un vārītu brūno rīsu. Arī daļu no uztura iegūstiet no šķidrumiem: olbaltumvielām, pastiprinātājiem vai kreatīnu. Starp ēdienreizēm un pēc treniņa atšķaida pulvera maisījumu ar pienu un dzērienu.
3. solis
Dzeriet nedaudz mazāk mitruma nekā parasti. Vidējam sportistam tīra ūdens patēriņa ātrums dienā ir 1,5-2 litri. Daļa ūdens neatstās ķermeni un paliks porās, kas var izraisīt tauku parādīšanos. Tāpēc kādu laiku likme jāsamazina līdz 1 litram. Vislabāk ir dzert pirms treniņa un tā laikā. Atcerieties, ka pirms gulēšanas nevajadzētu daudz dzert.
4. solis
Pirms galvenā dzelzs treniņa uzlieciet sirds slodzi. Pirms stieņa izmantošanas velosipēdu velosipēdam nospiediet 10 minūtes. Tas palīdzēs sadedzināt liekās kalorijas un arī iesildīs ķermeni gaidāmajam vingrinājumam. Ja sporta zālē šāda simulatora nav, vienkārši leciet pa virvi.
5. solis
Skrieniet krosus 2-3 reizes nedēļā. Āra kardio ir lielisks papildinājums pretestības treniņiem. Sāciet ar 10 minūšu skriešanu no rīta, pakāpeniski palielinot šķērsbrauktuvi. Jūsu sirds darbosies daudz labāk. Turklāt šī darbība novērsīs tauku veidošanos augšstilbos un vēderā.
