Pirms sākat plecu pacelšanas vingrinājumus, noteikti konsultējieties ne tikai ar savu fitnesa treneri, bet arī ar ārstiem, lai to ieviešanas laikā nekaitētu mugurkaulam.
Instrukcijas
1. solis
Sāciet nevis sporta zālē, bet ar šķietami parastiem vingrinājumiem, lai uzlabotu stāju, jo liela daļa jūsu stājas ir atkarīga no tā, vai pleci ir nolaisti vai nē. Veicot vingrinājumus, sākumā nenoslogojiet muguras muskuļus, lai tos nevelk un nesabojātu mugurkaulu.
2. solis
Paņemiet hanteles, nostājieties sākuma stāvoklī: kājas kopā, rokas gar ķermeni. Noliecieties uz priekšu, vienlaikus paceļot rokas uz augšu. Atkārtojiet šo vingrinājumu 8-10 reizes.
3. solis
Sākuma stāvoklis: kājas kopā, rokas ar hantelēm, nedaudz saliektas elkoņos. Mēģinot savienot plecu lāpstiņas, pavelciet rokas pie ķermeņa. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10-12 reizes.
4. solis
Uz brīdi noliek hanteles un noliecies uz grīdas. Sākuma stāvoklis: rokas aiz pakauša, kājas stingri nospiestas uz grīdas. No šīs pozīcijas mēģiniet uzkāpt pēc iespējas augstāk. Veiciet šo vingrinājumu vismaz 10 reizes. Lai iegūtu spēcīgāku efektu, neliecieties starp rāvieniem.
5. solis
Sāciet vingrinājumus uz horizontālās joslas. Vispirms veiciet dažus regulārus pievilkšanās virzienus pretī joslai. Tad apgāzies, paķer horizontālo joslu un ar pakausi mēģini pievilkties pie tās. Šo vingrinājumu var apgrūtināt, izplatot rokas pēc iespējas plašāk. Veikt vairākus komplektus.
6. solis
Neaizraujieties ar svara celšanas vingrinājumiem. Tas var vēl vairāk nolaist plecus. Turklāt atcerieties, ka ir gandrīz neiespējami radikāli mainīt cilvēka konstitūciju.
7. solis
Praktizējiet jogu, lai tonizētu un uzlabotu elpošanas prasmes. Visticamāk, ka šīs metodes palīdzēs jums nedaudz pacelt nokarenos plecus gan tiešā, gan pārnestā nozīmē.
8. solis
Ej peldēties - brīvajā stilā vai tauriņā. Šie peldēšanas paņēmieni vienlaikus palīdzēs gan pacelt plecus, gan iemācīs elpot, gan stiprinās muguras muskuļus.
