Ja jūs vēlaties, lai par jums saka: "Eh, slīpa sega plecos!", Tad sāciet strādāt. Lai izveidotu plecus, būs grūti strādāt. Tomēr katrai muskuļu grupai nepieciešama īpaša attieksme, pieeja un apmācības metode.
Ja jūs nopietni domājat par šo biznesu, tad ir pāris ieteikumi, kā mājās uzcelt plecus, izmantojot horizontālu joslu un hanteles. Paturiet prātā, ka katrs organisms un katrs ķermenis fiziskās aktivitātes uztver atšķirīgi. Daži iegūst muskuļu masu, citi iet vēnā. Ir vairāki cilvēki, kuri vienkārši fiziski nespēj veidot iespaidīgus muskuļus. Tomēr tas nenozīmē, ka sistēma ir neefektīva.
Sāciet ar horizontālu joslu. Pirmkārt, satveriet sevi, zodu virs horizontālās joslas. Pielāgojiet pacēlāju un pieeju skaitu atkarībā no sākotnējās formas. Katrā treniņā mēģiniet palielināt vingrinājumu daudzumu. Tad saķere ar sevi, kustības ir ātrākas un ritmiskākas. Lai pabeigtu stundu uz horizontālas joslas, jums ir nepieciešams sarežģīts vingrinājums muguras muskuļiem. Lai to izdarītu, satveriet šķērssiju ar visiem pieciem pirkstiem, izklājiet rokas 1,5 metru attālumā viens no otra. Tagad sāciet veikt pacēlājus, izvelkot galvu ar pakausi uz horizontālo joslu. Šis vingrinājums ir sarežģīts divos veidos. Vispirms palieliniet savu svaru - ielieciet mugursomu uz pleciem un ielieciet tajā hanteli. Otrkārt, izklājiet rokas plašāk.
Pēc iesildīšanās uz horizontālās joslas satveriet hanteles. Nav tik daudz muguras vingrinājumu, galvenais ir neatlaidība un regularitāte.
Pirmais vingrinājums. Sēdi uz krēsla ar taisnu muguru. Paņemiet hanteles abās rokās. Paceliet rokas ar hantelēm uz augšu un pēc tam izklājiet tās uz sāniem un salieciet elkoņos.
Otrais vingrinājums. Stāviet taisni, jūs varat pie sienas. Paņemiet hanteles abās rokās. Pēc kārtas paceliet hanteles, izstiepjot roku taisni sev priekšā.
Trešais vingrinājums. Piecelieties taisni, paņemiet rokās hanteles. Sāciet vienlaikus pacelt abas rokas, izplatot tās uz sāniem.
Šis vienkāršais vingrinājumu komplekts palīdzēs jums sasniegt taustāmus rezultātus. Un, to sasniedzot, jūs noteikti vēlaties vairāk.
