Ja cilvēks neievēro diētu un maz nodarbojas ar sportu vai to nedara vispār, viņa rokas, tāpat kā viss ķermenis, var kļūt resnas. Tauku nogulsnes sabojā cilvēka izskatu, it īpaši, ja runa ir par sievietēm. Lai rokas būtu plānākas, jāsamazina kopējais ķermeņa tauku daudzums cilvēka ķermenī.
Tas ir nepieciešams
sporta zāles abonēšana
Instrukcijas
1. solis
Veiciet izturības vingrinājumus. Tie visi ir standarta vingrinājumi ar simulatoriem un citu sporta aprīkojumu, vienīgā atšķirība ir tā, ka tagad jūs veicat lielu skaitu atkārtojumu ar vidējo svaru. To darot, jūs neveidojat muskuļus, bet stiprināt tos un palīdzat sadedzināt taukus.
2. solis
Iesaistieties aerobos vingrinājumos. Katra treniņa sākumā un beigās izmantojiet skrejceliņu vai stacionāru velosipēdu. Atcerieties, ka slodzei jābūt nevienmērīgai, ielieciet mašīnā "izlaupītu" ritmu, kad vingrojat. Vingrojiet ar to vismaz 15 minūtes dienā ar maksimālu slodzi sev.
3. solis
No uztura izslēdziet pārtikas produktus ar augstu tauku un cukura līmeni, mēģiniet ēst mazkaloriju pārtikas produktus, dārzeņus un augļus. Pieņemiet noteikumu, ka jūsu pēdējai ēdienreizei jābūt pirms pulksten sešiem vakarā. Ēdiet gaļu tikai no rīta. Neēdiet pusotru stundu pirms treniņa un pusotru stundu pēc tam.
