Hula stīpa ir lielisks līdzeklis vidukļa, gurnu un gurnu novājēšanai. Šodien jūs varat iegādāties stīpu cilvēkiem ar dažādu fizisko sagatavotību: ar un bez masāžas elementiem, ar iebūvētu datoru, kas skaita rotāciju un sadedzināto kaloriju skaitu. Lai sasniegtu pamanāmu rezultātu, jums regulāri jāiedarbojas hula stīpā 15–20 minūtes dienā, un diezgan drīz jūs pamanīsit, kā jūsu āda ir kļuvusi elastīgāka, un papildu centimetri sāka lēnām, bet noteikti pazust.
Instrukcijas
1. solis
Pirms sākat apmācību, jums jāizvēlas pareizais hula stīpas. Sporta veikalos jūs varat iegādāties plastmasas un metāla stīpas, kā arī ar masāžas elementiem un svērtiem. Ja jūs nekad iepriekš neesat nodarbojies ar hula hoop, tad iegādājieties šo aprīkojumu, kas sver līdz 1,5 kg. Apmācītāki cilvēki (tie, kas praktizē apmēram sešus mēnešus) var palielināt stīpas svaru līdz 2–2, 5 kg. Smagākus hula stīpas var spēlēt tikai fiziski sagatavoti cilvēki. Ja jūs uzreiz izvēlaties lielu svaru, jūs varat kaitēt veselībai.
2. solis
Piecelieties taisni, novietojiet kājas plecu platumā, pagrieziet kājas 45 ° leņķī, jūs varat nedaudz saliekt ceļus. Nostipriniet muguras un vēdera muskuļus, jo tas, pirmkārt, ietaupīs jūs no traumām, otrkārt, vingrinājumu rezultāts būs labāks. Pēc tam ar rokām iestatiet stīpas rotācijas virzienu un atbalstiet to ar ķermeņa augšdaļas apļveida kustību palīdzību. Sāciet vingrinājumus ar 5 minūtēm dienā un pakāpeniski palieliniet laiku.
3. solis
Sākumā, visticamāk, jums būs diezgan grūti pagriezt hula stīpu, it īpaši, ja jūs to vēl neesat darījis. Lai tas nenokristu, būs jāpieliek daudz pūļu. Bet, pieaugot jūsu prasmēm, jūs varat sarežģīt vingrinājumus, pievienot jaunus. Piemēram, rotējot, paceliet rokas uz augšu un izstiepieties pēc iespējas augstāk, pēc tam salieciet rokas uz krūtīm un pievelciet vidukli un gurnus. Šis vingrinājums palīdzēs jūsu viduklim ātrāk kļūt slaidam un vēderam stingrākam.
4. solis
Lai stiprinātu kāju muskuļus, veiciet izmešanu ar vienu vai otru kāju. Tajā pašā laikā nepārtrauciet pagriezt hula stīpu. Jūs varat arī pagriezt stīpu, stāvot uz vienas kājas. Pēc tam nomainiet kāju. Un, lai sarežģītu šo vingrinājumu, veiciet līkumus dažādos virzienos. Uzturiet līdzsvaru tikai ar rokām.
