Futbols ir vispopulārākais sporta veids uz zemes. Milzīgs skaits cilvēku mīl to spēlēt, taču ne visi zina, kā uzlabot futbola tehniku un futbolistu fiziskās īpašības. Ja jūs interesē šāda informācija, tad to varat atrast šajā rakstā.
Instrukcijas
1. solis
Izlemiet treniņu plānu. Izlemiet, cik daudz treniņu nedēļā un cik ilgi tie ilgs. Parasti amatieru futbola komandas nedēļā rīko trīs treniņus, katru 2-2,5 stundu garumā. Labāk tos pavadīt vēlā pēcpusdienā, pulksten 17-19, kad vairs nav īpaši karsts.
Spēle parasti notiek reizi nedēļā, bet tā vietā var noorganizēt krosa vai pirts braucienu.
2. solis
Iesildiet komandu. Sākotnējais apmācības posms sākas ar iesildīšanos. Spēlētāji paņem bumbu un skraida pa laukumu. Pēc apļa skriešanas spēlētājiem jāskrien bez bumbas, veicot pagriezienus ar ķermeni.
3. solis
Pēc iesildīšanās spēlētāji stiepjas 5 minūtes. Pievērsiet uzmanību cirkšņa, apakšstilba un potītes izstiepumam.
4. solis
Nosūtiet savu komandu uz skriešanas vingrinājumiem bez bumbas. Skriet stafetes, maršruta skrējiens. Apmāciet savus jerkus visā laukā.
5. solis
Veiciet skriešanas bumbas vingrinājumus. Ievietojiet žetonus laukumā un ļaujiet spēlētājiem skriet apkārt ar bumbu, tagad palielinoties, pēc tam palēninot viņu skrējiena tempu.
6. solis
Veiciet citus bumbas vingrinājumus. Vingrojumi kvadrātā un metienu izpildīšana pa vārtiem ir neaizstājams treniņu vingrinājumu elements.
Turklāt ir vērts praktizēt metienus no standarta pozīcijas, metienus no piespēles, centrējumus no sāniem un sitienus ar bumbu ar galvu.
Treniņa pamatdaļas pabeigšana ir divpusējas spēles un stiepšanās vērta.
7. solis
Trenē savu tehniku un taktiku. Katrā treniņā jāizstrādā tehnika, piemēram, piespēle ar "vaigu" vai sitiens ar "pacelšanu".
8. solis
Ļaujiet spēlētājiem praktizēt spēli. Treniņi bez prakses nebūs tik efektīvi, tāpēc mēģiniet dot katram spēlētājam vismaz nedaudz laika, lai viņš varētu iekļūt laukumā.
