Lai sūknētu krūšu un muguras muskuļus, regulāri jāveic pietiekami intensīvi treniņi. Bet, lai sasniegtu vēlamo rezultātu, jums nav jādodas uz sporta zāli un jāpērk tur dārga dalība. Trenēties var arī mājās.
Instrukcijas
1. solis
Sāciet trenēt muguras muskuļus ar horizontālu joslu. Vispirms veiciet satvērienu tā, lai katra pleca malā tas būtu apmēram par 12 cm lielāks. Pēc tam pavelciet sevi līdz līmenim, kurā zods būtu virs šķērsstieņa. Lēnām, bez steigas ejiet lejā, bet nekavējoties dodieties augšā, bez pārtraukuma, negaidot, kamēr rokas ir pilnībā izstieptas. Ja sākāt sportot ar svariem, tad vienmērīgi un pakāpeniski pievienojiet to svaru (nepielādējiet ķermenim nepanesamas slodzes).
2. solis
Uzstājieties stāvus, iztaisnojiet muguru un paņemiet hanteli katrā rokā. Šajā gadījumā ir jāpārliecinās, vai plaukstas atskatās, bet vārtu iekšējie diski pieskaras augšstilbu priekšpusei. Šajā stāvoklī jūs varēsiet sūknēt augšējā trapeces muskuļus. Lai panāktu pilnīgu kontrakciju, paceliet plecus uz augšu un ļaujiet hantelēm izšūpoties uz sāniem. Atkārtojiet vingrinājumu 6-8 reizes. Nākamajā komplektā samaziniet svaru svaru un veiciet vēl 8-10 atkārtojumus.
3. solis
Krūškurvja muskuļu attīstībai ir nepieciešams veikt atspiešanos. Lai saglabātu muskuļu tonusu, regulāri veiciet vismaz 15 atkārtojumus vienā komplektā. Iesācējiem tas būs pietiekami 8-10 reizes vienā komplektā, pēc tam pakāpeniski būs iespējams pievienot slodzi. Laika gaitā, palielinot atspiešanās skaitu, mēģiniet samazināt komplektu skaitu, tas ir, vienlaikus veikt pēc iespējas vairāk atkārtojumu.
4. solis
Veiciet atspiešanos arī ar paralēlajiem stieņiem. Jums vajadzētu satvert tos tā, lai tie būtu nedaudz vairāk par plecu platumu. Tajā pašā laikā salieciet kājas un, gluži pretēji, iztaisnojiet rokas. Tagad nedaudz nolieciet ķermeni uz priekšu un, nolaižoties, mēģiniet izplest elkoņus uz sāniem. Ir nepieciešams nekavējoties atgriezties sākuma pozīcijā, neveicot pārtraukumu.
