Uzpūsta mugura atvieglos jūsu dzīvi, aizsargās mugurkaulu un nodrošinās pareizu stāju. Mājās nekādā veidā nevar uzpūst muguru kā profesionāliem kultūristiem, bet jūs varat padarīt to skaistu un harmonisku.
Instrukcijas
1. solis
Galvenais vingrinājums ir pievilkšanās. Ja jūs to neveicat vai darāt nepareizi, tad jūs nevarēsiet sūknēt muguru. Lai šī vingrinājuma laikā darbotos muguras muskuļi, nevis bicepss, satvērienam ar stieni jābūt tādam, lai īkšķis to neapņemtu. Lai sāktu, pietiek ar 4 komplektiem ar 10 pull-ups, laika gaitā pieeju skaitam vajadzētu palielināties.
2. solis
Pavelkot uz augšu ar šauru saķeri - attālums starp rokām ir apmēram 15 cm, platāko muskuļu apakšējā daļa labi šūpojas, bet lielākā mērā darbā tiek iekļauti bicepss.
3. solis
Hanteles rinda ir vēl viens pamata vingrinājums, lai šūpotu muguru. Ķermenis ir noliekts uz priekšu, ceļi ir saliekti, rokas ir nolaistas un tur hanteles. Lēnām pavelciet hanteles uz jostasvietu, mēģinot to izdarīt ar muguras muskuļiem, neiesaistot rokas. Vingrinājums tiek veikts 12 reizes 4 pieejās.
4. solis
Jums ir jātrenē mugura 2-3 reizes nedēļā, savukārt spēka pieejām vajadzētu mijas ar stiepšanās vingrinājumiem. Visas kustības jāveic muguras muskuļu, nevis roku darba dēļ. Lai piepumpētu muguru un nenoplēstu, vingrojumu laikā muguras lejasdaļai jābūt taisnai. Visas pieejas tiek veiktas lēnā tempā, ir nepieciešams izjust mugurkaula muskuļu spriedzi.
