Skaistu, harmoniski attīstītu ķermeni nevar iedomāties bez platiem, spēcīgiem pleciem. Lai tos sūknētu, ir daudz simulatoru. Bet bieži izrādās, ka viņi visi ir aizņemti, tāpat kā stieņi. Šajā gadījumā atliek strādāt ar hantelēm. Bet tā nav tikai alternatīva, pateicoties darbam ar hantelēm, plecus var sūknēt tikpat veiksmīgi kā ar citu sporta aprīkojumu.
Tas ir nepieciešams
divas hanteles
Instrukcijas
1. solis
Lai izstrādātu priekšējās deltas, paņemiet hanteles rokās. Nolaidiet tos un lēnām paceliet acu priekšā, pagriežot tos uz iekšu, līdz tie nonāk horizontālā stāvoklī. Veiciet piecus līdz sešus komplektus, katrā no astoņiem līdz desmit atkārtojumiem.
2. solis
Lai strādātu pie aizmugurējām deltām, novietojiet kājas plecu platumā un nedaudz notupieties. Noliecieties uz priekšu ar taisnu muguru un acīm uz augšu. Paņemiet hanteles rokās un veiciet izkliedēšanu uz augšu, ar piepūli virzot hanteles uz augšu. Veiciet sešus pilnus komplektus no septiņiem līdz astoņiem atkārtojumiem katrā.
3. solis
Darbs pie delta malas. Paņemiet hanteles rokās, piecelieties taisni. Izpletis rokas uz sāniem, ar pūlēm nospiežot hanteles svaru. Jūs varat nedaudz saliekt rokas, lai atvieglotu vingrinājumu. Veiciet piecus līdz sešus astoņus līdz desmit atkārtojumus katrā.
4. solis
Veiciet skriešanas kustības uz augšu ar hantelēm. Paņemiet hanteles rokās un novietojiet tās uz pleciem tā, lai apaļas skatītos uz priekšu un atpakaļ. Paceliet tos loka virzienā, pagriežot, līdz hanteles rokturi veido vienu vektoru. Veiciet šo vingrinājumu septiņus līdz astoņus astoņu atkārtojumu komplektus katrā.
