Padušu krokas visbiežāk rodas cilvēkiem ar lieko svaru, taču tie var parādīties pat visplānākajos. Tas ir saistīts ar vājiem krūšu muskuļiem, sliktu stāju, diētu un pat nepareizi izvēlētu apģērbu.
Tas ir nepieciešams
- - endokrinologa medicīniskā pārbaude;
- - konsultācija ar dietologu;
- - baseina vai fitnesa centra abonēšana;
- - sporta formas.
Instrukcijas
1. solis
Ja grumbu veidošanās jums ir saistīta ar lieko svaru, apmeklējiet ārstu, lai noteiktu aptaukošanās cēloni. Tie var būt hormonālie traucējumi, neveselīgs uzturs, stress un ieradums apēst iekšējo diskomfortu ar saldumiem. Visaptveroša pārbaude jāveic reizi gadā, vēlams ik pēc sešiem mēnešiem. Ja tas ir grūti, tad to var izdarīt, veicot vispārēju asins analīzi un konsultējoties ar endokrinologu. Uzzinot, ka ar svaru nav problēmu (vai arī tās tiek atrisinātas, izmantojot tradicionālās metodes), varat pāriet uz punktu efektu uz problemātisko zonu - padusēm.
2. solis
Peldēšana ir labākais veids, kā stiprināt vājus krūšu muskuļus. Efektīvs rezultāts tiek sasniegts vidēji pēc pusotra mēneša. Ideāls veids ir nopirkt biļeti uz dienvidiem un mēnesi peldēties jūrā. Ekonomiskās klases veids ir iegādāties abonementu uz baseinu un fitnesa.
3. solis
Dažos gadījumos palīdzēs masieris. Veids tiem, kas vienmēr ir aizņemti un neko nedara, ir nopirkt airu mašīnu un trenēties mājās. Spēka un aerobikas treniņš ir pirmais spēcīgais sitiens padušu taukos.
4. solis
Lai "akordeons" neatgrieztos pēc mēneša, jums jāstiprina stāja. Lai to izdarītu, jums būs jāattīsta un jāstiprina ne tikai krūšu muskuļi, bet arī visplašākie muguras muskuļi. Vislabāk to izdarīt kompetentā instruktora uzraudzībā fitnesa centrā. Palūdziet profesionālim izstrādāt vingrinājumus, lai praktizētu mājās. Svars, fiziskās slodzes intensitāte un sirdsdarbības ātrums jāaprēķina individuāli. Tas ir īpaši svarīgi cilvēkiem ar lielu svaru un tiem, kuriem ir problēmas ar sirdi, asinsspiedienu un asinsvadiem.
5. solis
Uzturs un pareiza stāja palīdzēs nostiprināt rezultātus. Ir jēga pie datora pakārt uzlīmi, kas atgādinātu turēt taisnu muguru. Daudzi nonāk galējībās - balstās uz spēka vingrinājumiem un atsakās no sviesta un taukainā piena. Nevajadzētu to darīt. Lai apkarotu paduses krokas, daudz svarīgāk ir uzturā ierobežot sāli un citus pārtikas produktus, kas organismā saglabā šķidrumu (piemēram, tēju). Pārtikai sāls vietā ieteicams pievienot sojas mērci.
