Harmoniski attīstītas rokas parasti ir saistītas ar lieliem bicepsiem. Bet ko tad, ja jums vienkārši nav laika doties uz sporta zāli, bet jūs tomēr vēlaties, lai jūsu ķermenis būtu skaists? Risinājums ir vienkāršs - izsūknēt bicepsu mājās nav tik grūti, pietiek ar visvienkāršāko sporta aprīkojumu un pusstundu dienā.
Tas ir nepieciešams
- - Divas hanteles
- - Stienis
Instrukcijas
1. solis
Stāviet taisni ar kājām plecu platumā. Mīciet plecu locītavas un elkoņus ar šūpojošām kustībām, vispirms saliektām rokām, tad taisni. Veiciet šūpoles piecas minūtes. Tas nodrošinās sev nepieciešamo locītavu sagatavošanos gaidāmajiem vingrinājumiem.
2. solis
Piecelieties taisni ar taisnu muguru un skatieties tieši virs sava auguma. Iztaisnojiet kaklu un, paņemot rokās hanteles, piespiediet elkoņus pie ķermeņa. Katru roku pārmaiņus paceliet ar vidēju ātrumu līdz plecam un, nenostiprinoties šajā pozīcijā, nolaidiet to uz leju. Veiciet divpadsmit atkārtojumus ar katru roku un atkārtojiet šo komplektu četras reizes.
3. solis
Atgūstiet elpu, paņemiet stieni. Stāviet taisni ar galvu, kas izskatās taisna. Nospiediet elkoņus pret rumpi un ar asām kustībām paceliet stieni līdz zodam. Atkārtojiet šo vingrinājumu trīsdesmit reizes trīs komplektos. Pēdējā komplektā veiciet piecpadsmit atkārtojumus, varat izmantot nedaudz krāpšanos un vairāk atkārtojumu - šajā pieejā jums jāielādē bicepss, cik vien iespējams.
4. solis
Apsēdieties uz krēsla un paņemiet hanteli ar svaru, kuru izmantojāt pirmajā vingrinājumā labajā rokā. Novietojiet tricepsu uz augšstilba iekšpuses un pēc iespējas ātrāk paceliet to uz augšu. Pēc bicepsa mazspējas sasniegšanas pārslēdziet rokas. Veiciet šo vingrinājumu, pirms neveiksmes griesti ir pieci atkārtojumi ar katru roku.
