Lai izveidotu vēlamo ķermeni, jums jāplāno treniņi un jāievēro grafiks. Ja tos plānojat nepareizi, varat pārspīlēt, kas ir pilns ar izdegšanu un muskuļu pārslodzi, kas nenovedīs pie vēlamā rezultāta, bet tikai palielinās laiku tā sasniegšanai.
Nepieciešams
sporta zāles abonēšana
Instrukcijas
1. solis
Izcelt četras galvenās muskuļu grupas, kuras trenēsiet katru dienu. Izplatiet šīs apmācības dienas šaha dēļā, pārmaiņus ar atpūtas dienām. Gadījumā, ja ar vienu atpūtas dienu jums nepietiek, izmantojiet divas atpūtas dienas, bet ne vairāk.
2. solis
Pirmajā dienā sūknējiet kājas. Strādājiet pie stenda nospiešanas vai stieņa tupēšanas, pēc tam tūlīt pēc tam veiciet kāju pagarināšanas vingrinājumus. Pēc tam pārejiet pie kāju čokurošanās mašīnas. Atpūtieties un strādājiet ar abs - augšējo, apakšējo un sānu abs.
3. solis
Otro treniņu dienu veltiet krūšu muskuļiem un tricepsiem. Nospiediet attiecīgi uz taisna un slīpa soliņa, veiciet maršrutu uz taisna un slīpa soliņa. Ja iespējams, papildiniet darbu pie krūtīm? vingrinājumi uz simulatora krūšu muskuļa sūknēšanai. Pēc tam veiciet trīs līdz četrus dažādus roku pagarināšanas vingrinājumus.
4. solis
Trešajā apmācības dienā pievelciet plecus. Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, šī muskuļu grupa ir jāizstrādā atsevišķi. Veiciet hanteles paaugstinājumus sev priekšā, aiz muguras un sānos, lai strādātu ar deltiem, un veiciet stieņa pacelšanu virs jums.
5. solis
Ceturtā diena jāvelta mugurai un bicepsam. Lai izveidotu muguru, izmantojiet augšējās un apakšējās saites. Jo vairāk jūs trenējat muguru, jo vairāk atsitieties, paturiet to prātā. Lai sūknētu bicepsu, izmantojiet cirtas ar stieni un hanteles, vēlams, veicot vingrinājumus uz īpaša soliņa, kas izolē bicepsu.
