Pareiza uzturs ir jebkura apmācības procesa stūrakmens. Neviens treniņš nedos maksimālu efektu, neievērojot atbilstošu diētu. Uzturam muskuļu masas palielināšanai ir daudz nianšu, kas jāņem vērā, sastādot ēdienkarti.
Pirmkārt, lai iegūtu svaru, jums jāēd pārtika ar augstu olbaltumvielu saturu. Tie ietver: balto gaļu, zivis, olas, pienu, biezpienu, sēnes, riekstus utt. Dienas laikā katram sportistam vajadzētu saņemt apmēram 2,5 g. olbaltumvielu uz kilogramu paša svara. Tie. sportistam, kas sver 70kg, nepieciešams 175g. vāvere. Šī summa vienmērīgi jāsadala visas dienas garumā. Olbaltumvielas ir īpaši svarīgas atjaunošanās periodā pēc treniņa, kad notiek muskuļu augšana.
Bieži vien ir grūti nodrošināt organismam pietiekamu daudzumu olbaltumvielu no parastās pārtikas. Šajā gadījumā jums vajadzētu sākt lietot sporta uzturu: olbaltumvielas vai pastiprinātājus. Mūsdienās labākais olbaltumvielu veids tiek uzskatīts par sarežģītu, tas apvieno visu veidu olbaltumvielu pozitīvo ietekmi. Jūs varat arī ieteikt kazeīna olbaltumvielu ēst pirms gulētiešanas. Nokļūstot kuņģī, tas pārvēršas par viendabīgu recekli, kas ilgstoši tiek sagremots un nodrošina ķermeni ar barības vielām uz visu nakti, kas novērš katabolisma attīstību. Olbaltumvielas ir ieteicamas cilvēkiem, kuriem ir liekais svars vai kuri vēlas veidot muskuļus bez liekā ķermeņa tauku daudzuma. Tiem, kam ir problēmas ar svara pieaugumu, labāk ir palielinātāji. Tajos ir vairāk kaloriju, jo olbaltumvielu un ogļhidrātu procentuālais daudzums ir tendenciozs par labu pēdējiem. Viena svara pieauguma porcija var saturēt līdz 800 kalorijām, kas var ievērojami palīdzēt svara pieaugumā.
Ēdot pēc svara, priekšroka jādod sarežģītiem ogļhidrātiem, kas atrodami dažādos graudaugos, makaronos, pākšaugos. Tie ir ļoti noderīgi, barojoši un ilgu laiku nodrošina ķermeni ar enerģiju. Tieši kompleksie ogļhidrāti ir jālieto pirms treniņa. Vienkāršie ogļhidrāti, piemēram, konditorejas izstrādājumi, jālieto ierobežotā daudzumā. tie noved pie ķermeņa tauku veidošanās. Vienīgais laiks, kad tie darbojas vislabāk, ir tieši pēc treniņa, kad ķermenim ir jāatjauno. Olbaltumvielu lietošana tūlīt pēc fiziskās slodzes nav ieteicama, jo nav ieteicama. tie visi netiks izmantoti muskuļu attīstībai, bet tiks izmantoti kā papildu enerģijas avots.
Neaizmirstiet par dārzeņiem un augļiem, kas papildinās uzturu ar vitamīniem un minerālvielām. Tos vislabāk lietot brokastīs. Tā kā Šie pārtikas produkti satur arī vienkāršus ogļhidrātus, kas var palīdzēt atjaunot enerģiju pēc miega.
Apmācot svaru, jums vajadzētu ēst vismaz 5 reizes dienā. Porcijām jābūt mazām, tāpēc barības vielas labāk uzsūcas. Nekādā gadījumā nevajadzētu pieļaut bada sajūtas parādīšanos, pretējā gadījumā notiks katabolisma attīstība. Ja dienas laikā nav iespējams ēst bieži, risinājums var būt dažādi enerģijas stieņi vai vieni un tie paši ieguvēji. Tie nav ilgi jāvāra, un patēriņš neaizņem daudz laika.
Izvēloties sporta uzturu, priekšroka jādod vairāk pazīstamu ražotāju produktiem. Protams, šādas piedevas maksās vairāk, taču jums nav jāuztraucas par to kvalitāti un efektivitāti.
Pareizas diētas lietošana var ievērojami uzlabot treniņu sniegumu. Ar pietiekamu kaloriju daudzumu masa nekavējoties sāks augt. Pareiza uztura un fiziskās aktivitātes kombinācija ir drošākais ceļš uz panākumiem.
