Kvalitatīvam sporta uzturam ir īpaša loma ikviena sportista dzīvē, kurš nodarbojas ar spēka sportu. Tas palīdz palielināt muskuļu masu, izturību, izturību un veicina ātru atjaunošanos pēc fiziskās slodzes.
Vispopulārākais sporta uzturs muskuļu masas palielināšanai ir olbaltumvielas, kas organismam nodrošina olbaltumvielas, bez kurām muskuļu augšana ir vienkārši neiespējama. Tā ieguva savu popularitāti, pateicoties tam, ka augstas kvalitātes olbaltumvielu daudzums, kas patērēts kopā ar pārtiku, bieži ir nepietiekams. Ir vairāki olbaltumvielu veidi, bet visefektīvākās ir sūkalas. Tam ir vislabākā sagremojamība, kas nozīmē, ka tas ļauj nodrošināt muskuļus ar nepieciešamajām aminoskābēm pēc iespējas īsākā laikā. Šo papildinājumu ieteicams lietot pirms un pēc treniņa, kā arī no rīta tukšā dūšā. Svara zaudēšanas apmācībā olbaltumvielas var lietot starp ēdienreizēm, lai nodrošinātu olbaltumvielu visas dienas garumā.
Svara pieaugums ir viens no visefektīvākajiem svara palielināšanas papildinājumiem sportā. Pēc sastāva tie ir līdzīgi olbaltumvielām, taču tiem ir paaugstināts kaloriju daudzums lielā ogļhidrātu daudzuma dēļ. Gaineru ņemšana ļauj palielināt masu par 3-8 kg. mēnesī, tomēr palielinās arī ķermeņa tauku daudzums.
Viens no izplatītākajiem sporta uztura veidiem ir kreatīns. Sportistiem tas patīk efektivitātes dēļ, kas izpaužas dažu dienu laikā pēc uzņemšanas sākuma. Kreatīns palielina izturību, izturību, veiktspēju un tam ir anaboliska iedarbība. Ir divi veidi, kā lietot šo papildinājumu: ar un bez iekraušanas fāzes. Slodzes fāzē, kas ilgst 5 dienas, tiek uzņemts 20 g kreatīna. dienā (no 4 līdz 5 g.), pēc tam 5 g. dienā. Kreatīns jālieto tukšā dūšā ar lielu daudzumu vēsa ūdens vai sulas. Apmācības dienās to lieto gan pirms, gan pēc treniņa. Uzņemšanas kursa ilgumam nevajadzētu būt ilgākam par 1 mēnesi, jo kreatīns muskuļos uzkrājas līdz noteiktai robežai, tāpēc papildu devas vienkārši izdalīsies no ķermeņa un nedos nekādu efektu. Pēc mēneša pārtraukuma jūs varat atsākt kreatīna uzņemšanu.
Ir svarīgi atcerēties, ka jebkura sporta uzturs ir tikai papildinājums, kas ļauj palielināt treniņu atdevi un uzlabot sniegumu. Un parastais ēdiens ir pamats, kam jābūt kvalitatīvam, piesātinātam ar lietderīgām vielām, vitamīniem un mikroelementiem. Daudzi kļūdās, uzskatot, ka, sākot lietot dažādus uztura bagātinātājus, pāris mēnešu laikā var kļūt līdzīgs Arnoldam Švarcenegeram. Tomēr bez labi izstrādātas apmācības programmas, labas atpūtas un uztura tas nav iespējams.
