Olbaltumvielas ir muskuļu pamats. Tas ir atrodams tādos pārtikas produktos kā gaļa, zivis, biezpiens, siers, piens, olas utt. Bet profesionāliem kultūristiem un pat amatieru sportistiem olbaltumvielu daudzums, kas atrodas šajos produktos, nav pietiekams normālai muskuļu augšanai. Viņiem ieteicams lietot olbaltumvielu koncentrētu olbaltumvielu. Galvenais uzdevums ir izvēlēties sev piemērotu sporta uztura veidu.
Kāpēc lietot olbaltumvielas
Lai izveidotu muskuļus, nepieciešami proteīni, kurus varat iegūt no parastās pārtikas. Bet olbaltumvielu daudzums tajā ir ierobežots. Turklāt termiskā apstrāde pārtikai atņem lielu daudzumu barības vielu.
Sporta uzturs, īpaši olbaltumvielas, palīdz kultūristam iegūt organismam nepieciešamos mikroelementus un vitamīnus.
Olbaltumvielas ir viegli patērējamas. Tas papildina ķermeni ar aminoskābēm un olbaltumvielām, kuras lieliski uzsūcas.
Kā izvēlēties labu muskuļu veidošanas olbaltumvielu
Ir vairāki olbaltumvielu veidi:
- sūkalas (ātri uzsūcas organismā);
- kazeīns (tas ilgstoši uzsūcas, tāpēc ir ideāli piemērots lietošanai pirms gulētiešanas, turklāt tam ir brīnišķīgs aminoskābju sastāvs);
- ieguvējs (satur ne tikai olbaltumvielas, bet arī ogļhidrātus).
Muskuļu masas palielināšanai ir piemērots jebkurš no uzskaitītajiem olbaltumvielu veidiem. Katram sportistam tas jāizvēlas pats, jo dažiem cilvēkiem parasti ir liekais svars, bet citiem, gluži pretēji, ir pārāk grūti iegūt svaru. Tātad, tiem, kuriem ir tendence ātri pieņemties svarā, labāk neiegādāties pastiprinātāju, jo tas satur lielu daudzumu ogļhidrātu. Un tiem, kas nevar iegūt svaru, ieteicams lietot tieši olbaltumvielu-ogļhidrātu kokteiļus.
Lai izvēlētos pareizo sporta uzturu, pievērsiet uzmanību tā ražotājam. Koncentrējieties tikai uz populāriem zīmoliem, kas ir sevi pierādījuši tirgū, piemēram, SAN, Optimum Nutrition, BSN, Universal, QNT, Weider, Twinlab, Muscletech.
Nav ieteicams ietaupīt uz olbaltumvielām, ja iespējams, izvēlieties sev vienu no dārgākajām.
Ignorējiet jebkāda veida sporta uztura reklāmas. Veltiet laiku, lai salīdzinātu vairāku olbaltumvielu maisījumu sastāvu, lai atrastu perfektu. Izlasiet atsauksmes par šo produktu un profesionālu kultūristu ieteikumus.
Nepērciet jaunus priekšmetus, nevajag eksperimentēt ar sevi. Izvēlieties ražotāju, kurš vismaz trīs gadus ir bijis sporta uztura tirgū.
Vissvarīgākais ir atcerēties olbaltumvielu lietošanu kopā ar pareizu uzturu un labu fizisko slodzi. Ja jūs ēdat ātrās ēdināšanas ēdienus un izlaižat sporta zāles nodarbības, maz ticams, ka sporta uzturs jums daudz palīdzēs. Lielisku rezultātu var iegūt, tikai iztērējot maksimāli daudz pūļu.
