Lai nebūtu lieks goneris un kļūtu līdzīgs skaistiem, piepumpētiem puišiem, jums ir jābūt neticamai vēlmei sasniegt savu mērķi un, protams, jāizpēta tēma par to, kā pareizi iegūt svaru. Cilvēki, kuri ir pilnībā nodevušies savam darbam, vienmēr sasniedz vēlamo rezultātu.
Ticība iznākumam ir ļoti svarīga. Tas ļauj vieglāk iet savu ceļu. Svaru iegūt ir viegli! Visi ierobežojumi ir tikai galvā. Efektīvai masas palielināšanai ir trīs sastāvdaļas: 65% - uzturs, apmācība - 30% un atpūta - 5%.
Kā ēst, lai iegūtu svaru
Lai pareizi iegūtu svaru, ikdienas uzturā vajadzētu būt olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem. Tas būs visefektīvākais, ja jūs tos izdalīsit šādi: 50% ogļhidrātu, 40% olbaltumvielu un 10% tauku.
Olbaltumvielas ir tās, no kurām sastāv mūsu muskuļi. Visvairāk sagremojamie un lētākie pārtikas produkti, no kuriem olbaltumvielas iekļūs mūsu ķermenī, ir: olas, vistas krūtis, biezpiens, liesas zivis.
Olas ir lētākais un viegli sagremojams olbaltumvielu avots. Tie vislabāk uzsūcas vārīti, bet, ja jūs nevarat ēst tos vārīt lielos daudzumos, varat tos absorbēt neapstrādātus. Bet paturiet prātā, ka, ēdot neapstrādātas olas, tiek absorbēti tikai 60%.
Ogļhidrāti mums kalpo kā enerģijas avots. Tos var iegūt no dažādiem graudaugiem, piemēram, rīsiem, auzu pārslām, griķiem. Citi labi ogļhidrātu avoti ir cieto kviešu makaroni un skābs krējums.
Kas attiecas uz taukiem, tie ir olu dzeltenumos, zivīs un gaļā. Apēdot pārtikas dienas devu, visticamāk, ar tām jūs saņemsiet 10% tauku. Bet, ja jūs domājat, ka neesat spējis patērēt nepieciešamo tauku daudzumu, tad varat papildus izmantot zivju eļļu vai linu eļļu.
Bez apmācības nav iespējams pareizi iegūt masu
Ja jūs nestrādājat ar dzelzi, visas jūsu kalorijas, kuras jūs lietojat ēdienreižu laikā, nonāk taukos, nevis muskuļos, kas mums ir tik ļoti vajadzīgi.
Vislabāk ir trenēties muskuļu masas palielināšanai 3 reizes nedēļā, jo, ja jūs to darāt biežāk, tad jūsu ķermenim vienkārši nebūs laika atjaunoties. Un, ja jūs darāt mazāk, tad jums vienkārši nebūs laika apmācīt visas muskuļu grupas 1-2 treniņos.
Jūs varat strādāt gan ar pamata vingrinājumiem, gan ar izolācijas vingrinājumiem. Jums jāstrādā ar svariem, lai jūs varētu veikt 8 līdz 12 atkārtojumus 4 komplektos. Sadaliet treniņus nedēļās, lai tajā pašā dienā trenētu vienu lielu muskuļu grupu un vienu mazu muskuļu grupu. Pirmdiena: krūtis un bicepss. Trešdiena: kājas un pleci. Piektdiena: mugura un tricepss.
Atpūtieties. No tā, protams, jūs nepamanīsit spēcīgu izaugsmi, bet, ja jūs gulējat vismaz pulksten 12 un nesēdējat TV šovos līdz rītam, tad progress nebūs ilgi gaidāms. Pareizi iegūt svaru var tikai apvienojot uzturu, vingrinājumus un atpūtu.
