Cik daudz sieviešu paaudžu sevi mocīja ar stingrām diētām, kefīra izkraušanu un pat badu, diemžēl rezultātu ilgi nesasniedza. Iegūtie kilogrami tika atgriezti. Tagad, zaudējot svaru, ir jauna tendence - lai būtu slaids, ir jāēd, bet jāēd pareizi!
Instrukcijas
1. solis
Ēdiet mazas maltītes. Regulāri ēdot lielu daudzumu pārtikas, kuņģa sienas izstiepjas un smadzenēs tiek sūtīts sāta signāls, kad kuņģis ir pilns. Izrādās apburtais loks - jo vairāk jūs ēdat, jo lielākas porcijas ir nepieciešamas, lai apmierinātu iedomāto izsalkuma sajūtu. Tāpēc optimālais vienas ēdienreizes daudzums ir aptuveni 200–250 grami, tas palīdzēs sakārtot kuņģi, zaudēt svaru un uzturēt formu.
2. solis
Ēd biežāk. Mūsdienu dietologi uzstāj, ka trīs ēdienreizes dienā ar divām starpposma uzkodām ir optimālas. Nelielu porciju ēšana ar nelielu intervālu palīdzēs izvairīties no nekontrolētas ēšanas.
3. solis
Līdzsvarojiet savu ēdienu. Pareizai uzturam jābūt pilnīgam, no tā ar gribas piepūli nav iespējams izslēgt, piemēram, ogļhidrātus, nekaitējot veselībai. Arī uzturā vajadzētu būt olbaltumvielām un taukiem. Dažreiz tomēr jūs varat atļauties lielu kūkas gabalu, galvenais ir tas, ka šādas "vakariņas" nekļūst par ieradumu. Un, protams, veselīgs uzturs nav iedomājams bez šķiedrvielām, tāpēc dārzeņi un augļi ir jāēd visu gadu, pat ja tie ir parastie burkāni, kāposti un āboli.
4. solis
Dzeriet daudz šķidruma. Atcerieties, ka sulas, piens un kefīrs ir vairāk kā ēdiens. Bet ķermeņa šķidrumu papildināšanai vislabāk piemērota tēja vai kompoti un negāzēts minerālūdens. Šajā gadījumā nevajadzētu dzert ēdienu ar šķidrumu, jo tas atšķaida kuņģa sulu, un ēdiens tiek sagremots sliktāk. Labāk atlikt tēju uz pusstundu. Dažreiz ieteicams pirms ēšanas izdzert glāzi ūdens, lai palīdzētu sāta sajūtai ātrāk, bet tas arī samazina kuņģa spēju sagremot pārtiku.
5. solis
Ievērojiet īpašu režīmu. Aprēķiniet ar īpaša kalkulatora palīdzību, cik kilokaloriju dienā nepieciešams jūsu dzīvesveidam, un pieturieties pie šī līmeņa. Šajā nolūkā var palīdzēt dažādas viedtālruņu lietotnes. Pat ja jūs ēdāt kūku vai kūku, tā vispār nav traģēdija, pēc tam trīs dienas nav nepieciešams badoties. Pietiek, lai vakariņās aprobežotos ar kaut ko vieglu, piemēram, brokoļiem vai dārzeņu salātiem.
