Jebkurš sportists cenšas palielināt muskuļu masu. Bez pastāvīgām fiziskām aktivitātēm tas ir gandrīz neiespējami, jo tieši vingrinājumi un fiziskās aktivitātes padara mūsu ķermeni atvieglotu un skaistu. Tomēr nevar par zemu novērtēt arī uztura lomu muskuļu masas palielināšanā. Galu galā olbaltumvielas, kuras mēs iegūstam no pārtikas, ir tikai tērauda bicepsu pamatelementi, un ogļhidrāti piepildās ar enerģiju.
Nepieciešams
Lai muskuļu masa augtu, ir jāizstrādā pareizs uztura grafiks. Dažus mēnešus pēc sistemātiskas apmācības varat mēģināt izmantot īpašu sporta uzturu
Instrukcijas
1. solis
Vispirms jums ir nedaudz jāpastiprina vielmaiņa. Pretējā gadījumā visas apēstās kalorijas tiks noglabātas zemādas taukos. Lai tas nenotiktu, labāk ēst 6-7 reizes dienā, bet mazās porcijās. Noteikti dzeriet daudz ūdens.
2. solis
No rīta koncentrējieties uz ogļhidrātu pārtiku. Jums jāēd vairāk graudaugu, makaronu, dārzeņu un augļu. Liesās olbaltumvielas dod priekšroku vakarā. Tā var būt vārīta gaļa, zivis, rieksti vai olas. Tauki, kas nepieciešami arī ķermenim, jūs noteikti sapratīsities ar citiem pārtikas produktiem, taču papildu vitamīni nekaitēs jūsu ķermenim. Tāpēc nebūs lieki konsultēties ar ārstu un izvēlēties sev piemērotāko vitamīnu kompleksu.
3. solis
Nemaz nemirst badā. Nelietojiet vingrinājumus tukšā dūšā. Treniņa laikā dzeriet daudz ūdens. Pēc katras pieejas labāk izdzert vienu vai divus malkus. Uzmanību, ūdenim jābūt siltam vai pat karstam, bet ne aukstam. Jums vajadzētu būt arī uzkodām tūlīt pēc treniņa. Ēdiet kādu biezpienu vai pāris banānus un uzkratiet olbaltumvielas.
