Preses muskuļi jāattīsta ne tikai vīriešiem, bet arī daiļā dzimuma pārstāvjiem. Vienmēr ir patīkami atrast, ka tauku masas vietā jums ir plakans un plakans kuņģis. Dažādos reklāmas plakātos redzami perfekti sieviešu augumi, kas pamodina vēlmi veikt ab vingrinājumus.
Instrukcijas
1. solis
Ja esat apņēmies veikt abs darbu mājās, izvēlieties nodarbības laiku un dienas. Eksperti uzskata, ka visu vingrinājumu vislabāk veikt no rīta. Presi ir vēlams sūknēt vienu stundu trīs reizes nedēļā. Jūsu vēdera muskuļiem ir vairākas vingrošanas iespējas.
2. solis
Veiciet vingrinājumu, ko sauc par vērpšanu. Veiciet šo vingrinājumu guļus stāvoklī. Kājām šajā laikā ceļos jābūt saliektām, rokas jāpiestiprina aiz kakla, un elkoņi jāsadala. Veiciet vingrinājumu, lēnām paceļot ķermeņa augšdaļu, un pēc tam tikpat lēnām mēģiniet nolaisties uz grīdas, ieņemot sākuma stāvokli. Lūdzu, ņemiet vērā, ka visu vingrinājumu laikā muguras lejasdaļa ir stingri jāpiespiež grīdai. Šis vingrinājums ir jāveic 50 gurkstēšana trīs komplektos.
3. solis
Turpiniet ar nākamo vingrinājumu - pagriezienu pa diagonāli. Tā ir otra attīstītākā prese. Lai to izpildītu, ieņemiet tādu pašu sākuma stāvokli kā iepriekšējā vingrinājumā. Diagonālais pagrieziens jāveic, elkonim pieskaroties ceļam. Pirmkārt, jums vajadzētu pieskarties ar labo elkoni un pēc tam ar kreiso. Veiciet šo vingrinājumu 30 gurķiem trīs komplektos.
4. solis
Tad pagrieziet atpakaļ. Tas veicina vēdera lejasdaļas muskuļu attīstību. Lai to izpildītu, jums jāguļ uz grīdas un jānovieto rokas gar ķermeni. Veiciet vingrinājumu, paceļot kājas uz augšu, un, sasniedzot maksimālo ķermeņa saliekumu, noraujiet iegurni no grīdas un mēģiniet pacelt kājas, līdz muskuļos ir liela spriedze. Pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
5. solis
Lai veiktu vēdera vakuuma vingrinājumu, pacelieties četrrāpus un mēģiniet turēt muguru horizontālā stāvoklī taisnu. Izelpojiet visu gaisu no plaušām un atslābiniet vēdera muskuļus. Tad ievelciet vēderu. Neaizturot elpu, pēc iespējas vairāk pavelciet vēderu uz iekšu un turiet to šajā pozīcijā 20 sekundes. Sāciet ar 12 atkārtojumiem, pēc tam strādājiet līdz 25.
