Sporta zāles veltnis ir ļoti efektīva un neticami vienkārša mašīna, kas diezgan labi var nostiprināt muskuļus. Tas jo īpaši attiecas uz vēdera reģionu, jo lielākā daļa vingrinājumu ir vērsti tieši uz to attīstību.
Pirms vingrošanas konsultējieties ar ārstu. Fakts ir tāds, ka jostas vietas smagās slodzes dēļ bieži rodas traumas. Turklāt var būt individuālas kontrindikācijas. Tāpēc, ja neesat labākajā sportiskajā formā, mēnesi vai divus veiciet dažus vispārīgus fiziskus vingrinājumus, īpašu uzmanību pievēršot muguras un vēdera muskuļu trenēšanai.
Pareizi elpojiet fiziskās slodzes laikā. Ieelpojiet, sasverot rumpi, un izelpojiet, iztaisnojot to.
Galvenais veltņu vingrinājums ir ceļgala pagarinājums. Uzņemieties partera nostāju, ielieciet sev priekšā vingrošanas veltni, labi noliecieties uz veltņa riteni un iztaisnojiet rokas. Jums vajadzētu justies vienmērīgi pret piespiedējspēku. Sāciet lēnām veltni virzīt uz priekšu, līdz krūtis pieskaras augšstilbiem. Atgriezieties sākuma stāvoklī, veicot vingrinājumu apgrieztā secībā. Veiciet 10-12 atkārtojumus 2-3 komplektiem.
Ir vēl viena versija, tomēr tā prasa lielāku fizisko sagatavotību. Sākotnējā pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā versijā. Novietojiet vingrošanas veltni nedaudz tālāk. Sāciet veltni virzīt uz priekšu un pakāpeniski, ļoti vienmērīgi, nolaidieties pēc iespējas zemāk. Ideālā gadījumā jums vajadzētu sasniegt krūtis līdz grīdas virsmai. Pēc tam uz dažām sekundēm pauzējiet, ļaujot muskuļiem labi izstiepties, un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Komplektu un atkārtojumu biežums ir vienāds.
Apgulieties uz vēdera, gurni labi balstoties uz grīdas. Novietojiet veltni priekšā, iztaisnojiet rokas un stingri satveriet mašīnu. Sāciet velciet veltni tuvāk vēderam, nepaceļot gurnus no grīdas un izliekot rumpi. Apstājieties, tiklīdz jūtat spēcīgu izstiepšanos. Nostipriniet šajā pozīcijā dažas sekundes un pēc tam atkal noliecieties uz vēdera. Atkārtojiet 8-10 reizes 3-4 komplektiem.
Preses slīpo muskuļu trenēšanai ir piemērots šāds stāvoklis. Sēdi uz grīdas ar taisni uz priekšu un salocītām kājām. Novietojiet vingrošanas veltni labajā pusē, satveriet to ar rokām un sāciet virzīties uz sāniem. Turpiniet kustību, līdz ar krūtīm pieskaraties grīdai. Šajā gadījumā ieteicams nenoliecies mugurā un nelocīt kājas, tad vingrinājums ļaus arī šos muskuļus labi izstiept. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet to otrā pusē. Kopumā jums jāveic 4-5 atkārtojumi katrā virzienā 1-2 komplektiem.
Izpildes ērtībai labāk iegādāties īpašu vingrošanas paklāju.
Ja jums ir labi izstiepti un spēcīgi muskuļi, vingrinājumu varat veikt no stāvus. Stāviet ar kājām plecu platumā, centrējiet mašīnu ar rokām un lēnām sāciet virzīties uz priekšu. Tajā pašā laikā jums vajadzētu sajust milzīgu slodzi uz visiem ķermeņa muskuļiem, kā arī ne vāju muskuļu un saišu izstiepšanos augšstilbu aizmugurē un muguras lejasdaļā. Turpiniet kustību, līdz pieskaraties grīdai ar krūtīm, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Jums vajadzētu veikt 8-12 atkārtojumus 3-4 komplektiem.
