Pārāk apjomīgi gurni sagādā sievietēm daudz neērtību. Daudzi cilvēki cenšas paslēpt izliektas formas zem drēbēm. Bet došanās uz pludmali viņiem ir problēma. Fitnesa treniņi palīdzēs pielāgot gurnus. Ja jums ir neērti parādīties sporta klubā, tad jūs varat veiksmīgi trenēties mājās. Galvenais veiksmes nosacījums ir nodarbību regularitāte, slinkuma neesamība un labs garastāvoklis.
Instrukcijas
1. solis
Nostājieties taisni ar pēc iespējas platākām kājām, plaukstas uz gurniem. Izelpojot, salieciet ceļus un apsēdieties. Pēdējā stāvoklī jūsu augšstilbiem jābūt paralēliem grīdai, un astes kauls jāvelk atpakaļ, cik vien iespējams. Iesaldē pozā 20 sekundes. Inhalācijas laikā pilnībā piecelieties. Atkārtojiet vingrinājumu vēl 2 reizes.
2. solis
Nemainiet sākuma stāvokli, pavelciet rokas uz priekšu, savienojot pirkstus ar slēdzeni. Ar izelpu apsēdieties, ieelpojot, piecelieties. Veiciet 10-15 pietupienus.
3. solis
Novietojiet kājas plecu platumā, plaukstas uz gurniem. Ar izelpu noliecieties pa labi, 1 minūti atsperieties uz saliektas kājas. Ieelpojot, piecelieties taisni. Ar nākamo izelpu pārnesiet svaru uz kreiso kāju un salieciet ceļgalu. Atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes katrā virzienā.
4. solis
Apgulieties uz muguras, salieciet ceļus, pievelciet spīdzināšanu pie sēžamvietas. Ieelpojot paceliet sēžamvietu no grīdas un paceliet gurnus pēc iespējas augstāk. Turiet ķermeņa stāvokli šajā pozīcijā 1 minūti. Pēc tam noliecieties un nolieciet ceļus pie krūtīm.
5. solis
Apgulieties uz vēdera, izstiepis rokas gar rumpi. Izelpojot, paceliet labo kāju uz augšu. Ieelpojot, nolaidiet to uz grīdas. Atkārtojiet vingrinājumu kreisajā kājā. Veiciet 20-25 pacēlājus ar katru kāju.
6. solis
Apgulieties uz kreisās puses, ielieciet roku zem galvas, tieši sev priekšā. Izelpojot, paceliet labo kāju uz augšu. Inhalējot, nolaidiet to, nepieskaroties grīdai. Atkārtojiet vingrinājumu 30 reizes un apgāzieties labajā pusē.
7. solis
Noliecieties ceļos ar plaukstām uz grīdas. Paņemiet labo kāju atpakaļ, vienlaikus velkot pirkstu pret sevi. Šūpojiet kāju uz augšu un uz leju vismaz 1 minūti. Pēc tam atkārtojiet vingrinājumu kreisajā kājā.
8. solis
Nemainot sākuma stāvokli, paņemiet labo kāju, kas saliekta pie ceļa uz sāniem. Pagrieziet to uz augšu un uz leju 1 minūti. Pēc tam atkārtojiet šo vingrinājumu ar kreiso kāju. Tad nolaidiet sēžamvietu uz papēžiem, novietojiet rumpi uz grīdas un izstiepiet augšstilbu aizmuguri.
