Dalība sporta zālē, dīvainā kārtā, nav skaista, piepumpēta ķermeņa garantija. Neatkarīgi no veikto vingrinājumu skaita rezultāts var nebūt tāds, kādu jūs gaidāt. Lai izveidotu muskuļus sporta zālē un sasniegtu galveno mērķi - skaistu, labi izsūknētu ķermeni, ir jāievēro daži pamatprincipi.
Nepieciešams
sporta zāles abonēšana
Instrukcijas
1. solis
Vispirms sadaliet savas muskuļu grupas tajās, kuras jūs trenēsieties vienas dienas laikā. Atkarībā no personīgajām īpašībām saites var būt ļoti dažādas, ir tikai viens noteikums: nekad neizstrādājiet divas lielas muskuļu grupas vienā dienā, pretējā gadījumā jūs varat pārtrenēties.
2. solis
Ieplānojiet treniņu nedēļu. Katru dienu jums jāapmāca viena muskuļu saite. Optimālais grafiks iesācējiem ir grafiks, kurā jūs trenējaties dienu pēc dienas, lai jums būtu pietiekami daudz laika, lai atjaunotos un izaugtu muskuļi.
3. solis
Apvienojiet mašīnu vingrinājumus ar svariem. Pareizi izdarīti hanteles un stieņa vingrinājumi radīs lielāku stresu jūsu muskuļos un ātrāku izaugsmi, savukārt trenažieri var būt lielisks veids, kā nostiprināt jūsu ieguvumus.
4. solis
Izmantojiet skrejceliņus un velotrenažierus, lai maksimāli izmantotu tauku zudumu. Kombinācijā ar izturības vingrinājumiem skrejceļi un velotrenažieri dod ļoti labus rezultātus.
