Apjomīgā un labi noformētā lāde rotā sportista figūru un padara to iespaidīgu. Tāpēc tie, kas nopietni nodarbojas ar sporta vingrošanu, pievērš īpašu uzmanību darbam pie krūšu muskuļiem. Ir īpaši vingrinājumu komplekti, kas var efektīvi sūknēt krūšu muskuļus sporta zālē.
Nepieciešams
- - vingrošanas bārs;
- - vingrošanas stieņi;
- - sols ar mainīgu slīpuma leņķi;
- - stienis;
- - hanteles.
Instrukcijas
1. solis
Apmācības programmā iekļaujiet stieņa spiešanu uz horizontāla un slīpa soliņa, roku pacelšanu ar hantelēm guļus stāvoklī, pievilkšanos uz stieņa ar šauru saķeri, atspiešanos no nelīdzenajiem stieņiem un no grīdas. Mainot šos pamata vingrinājumus, jūs varat veidot masu un detalizēti izstrādāt krūšu muskuļa reljefu.
2. solis
Veicot stieņa spiešanu, mainiet stenda leņķi un saķeres platumu. Jo spēcīgāks slīpums, jo labāk attīstās augšējā krūtis. Noliekot atpakaļ, apakšējā daļa tiek efektīvi izstrādāta. Saķeres platuma maiņa ļauj pievērst uzmanību visu muskuļu saišķu attīstībai horizontāli.
3. solis
Paceļot rokas ar hantelēm pakļautajā stāvoklī, veiciet kustības lēnā tempā, nedaudz saliekot elkoņus. Šo vingrinājumu var veikt ne tikai horizontālā stāvoklī, bet arī uz slīpa soliņa. Lai muskuļi nepieradinātu pie slodzes, pēc katra nedēļas cikla beigām mainiet stenda leņķi.
4. solis
Lai krūškurvja augšdaļa un apakšdaļa būtu vienmērīgi attīstīta, nospiediet un paceliet rokas vienādās proporcijās, izmantojot virsmas leņķi. Pretējā gadījumā var rasties nesabalansēta figūra, uzsverot krūšu augšējo vai apakšējo daļu.
5. solis
Padariet spiedpogas par daļu no treniņa rutīnas. Sporta zāles apstākļos vislabāk ir paralēli stieņu atspiešanās ar svariem, kas piestiprināti pie vidukļa. Vingrinājuma laikā nolaidiet zodu pie krūtīm un nedaudz atvelciet kājas. Atspiešanās guļus stāvoklī efektīvi ietekmē krūškurvja muskuļus, kad pēdas atrodas nedaudz virs grīdas virsmas.
6. solis
Sastādot apmācības programmu, kuras mērķis ir attīstīt krūšu muskuļus, sadaliet to divos vai trīs nedēļas ciklos. Katrā ciklā var būt viena veida, bet nedaudz modificēti vingrinājumi. Jāmaina atkārtojumu un pieeju skaits, sola leņķis un svaru svars.
