Lielākajai daļai sieviešu problemātiskā vieta ir kājas. Un, ja jūs pievelciet sēžamvietu un augšstilbus noapaļojat - tas nav tik grūti, tad ir ļoti grūti pareizi izstrādāt augšstilba iekšējo virsmu. Lai šī kājas daļa kļūtu pievilcīga, jums jāveic noteikts vingrinājumu komplekts.
Vingrojumi augšstilba iekšējai daļai
Pirms jebkura treniņa uzsākšanas jums jāsagatavo ķermenis slodzei. Kardio ir labs iesildīšanās veids. Sporta zālē tas var būt steperis, velotrenažieris, elipsoīds vai skrejceļš. Mājās ieteicams lēkt pāri virvei, ja teritorija neļauj, tad jūs varat lēkt uz vietas, bet neizmantojot aprīkojumu. Optimālais iesildīšanās laiks ir 7-10 minūtes. Pēc tam, kad muskuļi ir iesildījušies, ir laiks sākt vingrojumus augšstilba iekšpusē.
Pirmajā vingrinājumā kā atbalsts būs nepieciešams krēsls vai palodze. Jums ir nepieciešams piecelties taisni, kājas atdalītas līdz maksimālajam platumam, zeķes ir pagrieztas uz sāniem, rokas ir uz atbalsta. Tagad lēnām veiciet pietupienus tā, lai gurni būtu paralēli grīdai. Šajā pozīcijā pakavējies dažas sekundes un lēnām, bez raustīšanās, pacelies. Atgriežoties sākuma stāvoklī, nav nepieciešams pilnībā iztaisnot kājas. Pareizi veicot vingrinājumus, augšstilba iekšējie muskuļi būs pastāvīgi saspringti. Tupējot, jums jāuzrauga muguras lejasdaļa, tā nedrīkst saliekties. Ieteicams veikt 3 komplektus 15-20 reizes.
Nākamais vingrinājums ir šūpoles. Lai to izdarītu, jums jāguļ uz grīdas, labajā pusē. Salieciet kreiso kāju ceļgalā un novietojiet to kreisās priekšā. Šajā gadījumā zeķe būs gandrīz perpendikulāra ķermenim. Novietojiet galvu uz rokas, kas saliekta pie elkoņa. Tagad jums lēnām jāpaceļ labā kāja uz augšu, pēc iespējas augstāk un arī lēnām jāsamazina, bet nelieciet to uz grīdas. Jums jāveic 15-20 atkārtojumi 3 komplektos un pēc tam jāmaina puse.
Vēl viens efektīvs vingrinājums jūsu augšstilbam ir vilces spēks. Lai to izdarītu, jums jāguļ uz grīdas. Cilvēki, kas tikko sākuši darbu, var pilnībā apsēsties uz muguras un nodot rokas zem dibena. Apmācītākajiem vajadzētu "stāvēt" ar elkoņiem uz grīdas. Tagad jums ir jāpaceļ taisnas ekstremitātes uz augšu, savukārt leņķis starp kājām un grīdu būs 90 grādi. Tālāk kājas saplūst un atšķiras, savukārt tiek veiktas pārklāšanās: viena kāja "lido" pār otru. Jums jāatkārto vismaz 25 reizes 3 komplektos. Ieteicams pakāpeniski palielināt reižu skaitu. Šis vingrinājums tiek uzskatīts par vienu no labākajiem augšstilba iekšējās daļas izstrādāšanai.
Ko vēl darīt, lai panāktu labāko efektu?
Lai augšstilba iekšējās daļas uzlabošanas process noritētu ātrāk, ieteicams pārskatīt diētu un dot priekšroku pareizai uzturam. Atteikties no pārāk trekniem, ceptiem un pikantiem ēdieniem, kā arī no ātras pēdas, gāzētiem dzērieniem, saldiem un cieti saturošiem ēdieniem. Pārtiku vislabāk var pagatavot vārot, cepot vai tvaicējot.
Papildus uzturam jūs varat izmantot mitrinošus ķermeņa losjonus un ietīt 10-15 procedūru kursā. Tas viss palīdzēs atjaunot ādas toni un pievilcīgu izskatu.
