Sieviešu uzmanību pastāvīgi piesaista vīrieši ar sportisku un piepumpētu figūru. Lai ātri iegūtu svaru, jums jāapvieno spēka treniņš ar pareizu uzturu. Protams, jums būs jāizslēdz visi sliktie ieradumi - alkohols un smēķēšana.
Nepieciešams
- - Ēdiens;
- - vingrinājumi.
Instrukcijas
1. solis
Mainiet diētu. Ja jūs agrāk ēdāt trīs reizes dienā, tad jums vajadzētu pievienot vēl divas ēdienreizes. Pirmo pievienojiet pēc brokastīm un otro pēc pusdienām. Diētai pamazām pievienojiet arvien vairāk pārtikas. Pavadiet nedēļu, mainot ēdienkarti, ja ātri maināt ēdienu, tad jūsu stāvoklis pasliktināsies.
2. solis
Kad esat pieradis ēst lielu daudzumu pārtikas, izlemiet, ko un kā ēst. Muskuļu masas veidošanai ieteicams lietot gaļu, olas, riekstus, piena produktus un graudus. Brokastīs ieteicams ēst pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām un taukiem. Pirms brokastīm noteikti apēdiet dažus augļus, lai kuņģi sagatavotu pārtikas sagremošanai. Pēc divām stundām paņemiet divas sviestmaizes vai olbaltumvielu kokteili. Pēc divarpus stundām ieturiet bagātīgas pusdienas ar boršču vai citu zupu ar dažām maizes šķēlēm. Pēcpusdienas uzkodām uzdzeriet olbaltumvielu kokteili vai pāris sviestmaizes. Vakariņām jānotiek divas stundas pirms gulētiešanas, ēdienkartē jābūt gaļai un salātiem. Pārējais ir atkarīgs no jums.
3. solis
Svarīga kompleksa sastāvdaļa ātrai muskuļu masas kopai vīriešiem ir apmācība. Vislabāk ir trenēties pēc pēcpusdienas uzkodām vai pusdienām, atkarībā no dienas režīma. Pirmajā apmācības mēnesī vajadzētu sastāvēt no muskuļu veidošanas programmām. Tas nozīmē, ka jums ir jāpaceļ daudz svara, pakāpeniski palielinot slodzi. Arī spēka vingrinājumu kompleksā jāietver atspiešanās uz dūrēm un pietupieniem. Ja jūs nolemjat doties uz sporta zāli, tad pārtraukumos ūdens vietā iedzeriet tasi saldas tējas. Nu, pēc stundas jūs varat remdēt slāpes ar nelielu daudzumu minerālūdens.
4. solis
Lai palielinātu ķermeņa svaru, sekojiet šim kompleksam no trim mēnešiem līdz sešiem mēnešiem. Pēc svara pieauguma jums jāmaina vingrinājumi un diēta. Tālāk jums jāizvēlas programma, lai uzturētu muskuļus vai palielinātu reljefu.
