Ja vēlaties zaudēt svaru, neejot uz sporta zāli, tad treniņu plānā jāiekļauj aerobikas vingrinājumi, jo tie ir ļoti efektīvi svara zaudēšanai.
Apļveida apmācība
Tas ir augstas intensitātes aerobikas vingrinājums, kas jāveic secīgi un ar minimālu pārtraukumu starplaikos.
Šis treniņš attīsta izturību un aktīvi sadedzina taukus, nezaudējot muskuļu masu.
Spēka joga
Papildus tam, ka spēka joga palīdz zaudēt svaru, tā stiprina arī muguru, vēderu un gurnus. Tas arī samazina stresu un palielina spēku, izturību un koncentrēšanos.
Spēka jogu var praktizēt sievietes un vīrieši, kuri vēlas normalizēt un stabilizēt savu svaru. Trenējoties intensīvā režīmā, jūs varat kvalitatīvi veidot muskuļu sistēmu un zaudēt svaru.
Vingrinājums "kāpnes"
Šis vingrinājums ne tikai trenē ķermeņa lejasdaļu, bet arī palielina sirds un asinsvadu izturību.
Vienmērīgā tempā kāpt uz leju un pa kāpnēm 15-20 minūtes. Tad jūs varat palielināt šo laiku līdz pusstundai.
Skrien vietā
Tas ir ļoti populārs aerobo vingrinājumu veids, kas palīdz uzlabot vielmaiņu un palielina sirdsdarbības ātrumu.
Skriešana uz vietas piesātina asinis ar skābekli, trenē locītavas un cīpslas un pat veicina svara zudumu, regulāri vingrojot.
Kikbokss
Kikbokss ir salīdzinoši jauns sporta veids, kas radies Amerikas Savienotajās Valstīs pagājušā gadsimta 60. gadu vidū. Tas apvieno boksu ar cīņas mākslu: Taizemes boksu, karatē un tekvondo.
Novērš papildu mārciņas un palīdz sadedzināt taukus no gurniem un vidukļa. Tas arī uzlabo koordināciju un kļūst stiprāks. Kikboksa nodarbībās tiek zaudēti apmēram 400 kcal / stundā.
